Méthodes de contrôle du stress

Selon le psychologue Richard S Lazarus , le stress est le sentiment que vous avez quand vous sentez que vous n'êtes plus en contrôle de la situation . Bien que le stress peut vous rendre plus alerte , elle provoque aussi augmentation du rythme cardiaque et la pression artérielle , ce qui entraîne souvent de l'irritabilité et de l'anxiété . En appliquant des stratégies éprouvées pour gérer le stress , vous pouvez rester calme dans des situations stressantes . Stress Journal

Pour mieux comprendre les contraintes typiques à court terme dans votre vie , créer un journal de stress. Cet outil peut vous fournir un aperçu sur les niveaux de stress et vos réactions à eux, afin que vous puissiez voir comment nécessaire et utile qu'ils sont vraiment . Lorsque vous enregistrez régulièrement des événements stressants sur une période de temps , un journal de stress sépare contraintes habituelles de ceux qui se produisent de temps en temps . Ensuite, vous serez en mesure d'identifier les causes les plus critiques et récurrents de stress dans votre vie . Cela vous permet de préparer pour eux , et, finalement, les contrôler . Voir Ressources pour un modèle de journal sans stress .
Analyse de l'emploi

une des principales causes de stress pour beaucoup de gens c'est le travail. Si vous êtes surchargé de travail et d'avoir trop peu de temps pour compléter , vous allez inévitablement rencontrer le stress écrasante . En minimisant la quantité de temps que vous passez sur les activités sans importance et la réalisation de ce qui est nécessaire pour la réussite professionnelle , vous pouvez travailler intelligemment , en augmentant votre productivité . La technique d'analyse d'emploi vous enseigne comment accomplir cela :

Passez en revue votre description de poste et priorities.Evaluate évaluation des performances des formes si vous êtes au courant des actions conduisant à des récompenses et punishment.Ask sur la formation pour votre rôle; assister à toutes les trainings.Know approprié des stratégies et de la culture de l'entreprise . Assurez- vous vous comportez d'une manière qui est en accord avec ce que l'entreprise represents.Use meilleurs performants comme exemple; savent comment ils ont obtenu there.Ensure vous avez tout le matériel et le soutien nécessaires pour effectuer votre travail efficiently.Double - vérifier avec votre supérieur pour vous assurer de bien comprendre toutes les procédures liées à l'emploi . Soyez un joueur d'équipe , mais de s'affirmer à obtenir les ressources dont vous avez besoin

imagerie

Souvent, vous ne pouvez pas changer votre environnement pour contrôler votre stress.Example . : vous vous apprêtez à effectuer une routine de danse devant un large public; de jouer devant une foule pétrifie you.Imagery peut vous aider à vous détendre . Lorsqu'il est couplé avec des techniques de relaxation comme la respiration profonde physiques , l'imagerie peut être un contrôleur de stress puissant. En imaginant et en créant mentalement un environnement plus relaxant , vos images remplace votre horreur perçue de la situation . Intégrer vos sens dans votre image (par exemple , imaginer l'odeur des fleurs , le goût du chocolat , et le bruit des vagues ondulant par l'océan ); Utilisez cette imaginé endroit que votre évasion de votre stress . Imagerie permet de vous calmer et permet à votre adrénaline couler .