Étapes à suivre pour la gestion du stress

Bien qu'il soit souvent considérée comme un problème psychologique , le stress a des effets physiques réels tels que l'augmentation de l'adrénaline , augmentation de la pression artérielle , accélération du rythme cardiaque et la tension musculaire accrue . Le stress ralentit la digestion , libère graisse et de sucre magasins , donne du cholestérol , et provoque la coagulation du sang plus facilement , ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'AVC . Prenez votre niveau de stress avec l'exercice et les techniques anti-stress comme la méditation et le yoga . Choses que vous devez exercer
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Reconnaître le stress
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connaître les signes courants du stress . Symptômes liés au stress comprennent des maux de tête , des douleurs ou tensions musculaires , des douleurs thoraciques , de manger trop ou trop peu , des maux d'estomac , dormir trop ou trop peu , le changement dans le désir sexuel et rhumes fréquents . Consultez votre médecin pour déterminer si vos problèmes sont dus au stress.
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Sachez que les réactions émotionnelles comme la tristesse ou la dépression , l'irritabilité ou la colère , de l'agitation , le manque de motivation ou de mise au point, l'anxiété , un sentiment d'écrasement , seul ou isolé pourrait être des manifestations de stress. Prenez le temps de regarder et de traiter les causes sous-jacentes
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Regardez si vous vous isolez de vos amis et famille . ; utilisant drogue, d'alcool ou de tabac ; tergiverser ou de négliger vos responsabilités . Remarquez si vous rencontrez des problèmes tels que la difficulté à se souvenir des choses , difficulté à se concentrer , en utilisant un mauvais jugement , le temps inquiet , ou d'avoir des courses ou des pensées anxieuses .
Gestion du stress
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l'exercice régulièrement . Une promenade à l'extérieur peut effacer votre esprit des soucis et changer votre foyer . L'activité physique aide à calmer le corps et l'esprit en utilisant les produits chimiques de stress dans votre circulation sanguine . Il peut également vous aider à mieux dormir . Choisissez des exercices que vous aimez et faites -les régulièrement .
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pratique des exercices de relaxation . La relaxation progressive implique de serrage et de détente certains groupes de muscles individuellement. Commencez à votre tête et descendre à vos pieds . Tendu, puis relâchez de chaque groupe musculaire . Ne respiration profonde de votre abdomen , prenant de grandes respirations complètes profondes lentement , puis expirez complètement. Vous pouvez également inhaler profondément , retenez votre respiration pendant quelques secondes avant d'expirer .

Prenez des cours de yoga ou de rejoindre un groupe de méditation pour vous aider à combattre le stress . Pensez à une personne agréable, lieu ou un événement pendant que vous méditez .
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Notez votre discours intérieur. Ne vous engagez pas dans les pensées négatives . Assurez-vous que vos conversations avec vous sont affectueux et de soutien. Nourrissez -vous des pensées positives et rapidement se transformer les pensées négatives en affirmations positives .
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Trouver des moyens pour libérer vos sentiments négatifs . Parlez-en à un ami ou un conseiller . Rouler les fenêtres et crier dans la voiture . Laissez-vous pleurer si vous en avez envie . Battre un oreiller ou marteler votre matelas avec une raquette de tennis pendant que vous crier et hurler . Ecrire une lettre exprimant vos sentiments à la personne qui provoque votre colère . Vous n'avez pas besoin d'envoyer la lettre . Écrit comment vous vous sentez vous aidera à libérer la colère refoulée .
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Mangez des aliments sains , y compris les fruits et légumes, protéines maigres et des grains entiers frais . Évitez les aliments transformés qui créent un stress supplémentaire sur le système . Limitez votre consommation de caféine . La caféine peut exacerber la nervosité et perturber le sommeil . Évitez l'alcool , le tabac et les médicaments psychotropes . Ils fournissent parfois un soulagement temporaire , mais ils ne traitent pas le fond du problème .