Comment faire relaxation profonde

relaxation profonde est une forme de méditation qui peut être ajouté à votre vie quotidienne pour aider à diminuer le stress , améliorer la santé, trouver la force intérieure et plus . Contrairement aux populaires croire , vous n'avez pas besoin de méditer pendant des heures ou s'asseoir dans une une position inconfortable pour atteindre l'état parfait de relaxation profonde . En réalité , la relaxation est simple, et quelques conseils peuvent vous aider à vous lancer . Instructions
Le 1

Mettez de la musique douce si cela vous aide dans votre méditation; Toutefois , lors de la pratique de relaxation profonde , vous devriez prendre dans tous les bruits autour de vous. Au lieu de se concentrer sur les sons et les laisser vous perturbent , leur permettre de circuler à travers vous , l'approfondissement de votre expérience.
2

Placez -vous dans une position confortable . Vous n'avez pas à s'asseoir les jambes croisées sur le sol; Cependant , vous devez maintenir une bonne posture si l'implantation ou couchée.
3

Début respiration profonde par le nez , permettant à votre air de remplir votre cavité thoracique ensemble puis imaginer l'air d'être poussé vers le bas dans votre diaphragme . Lorsque vous avez inhalé tout , retenez votre souffle pour 7 chefs d'accusation , puis expirez . Poussez tout l'air dehors, le sentiment de votre travail abdominaux pour expulser l'air et maintenez pour 7 chefs d'accusation . Répétez continue à aider à approfondir votre détente .
4

Tense votre corps tout entier que vous continuez à respirer. Commencez par les orteils , puis travailler jusqu'à jambes à votre torse , les bras , le cou et le visage. Serrer tous les muscles de votre corps pendant 2 respirations complètes .
5

Détendez vos muscles à travailler vers l'arrière de la tête aux pieds. Comme vous détendre chaque partie de votre corps , laissez-le se détendre complètement . Imaginez que vous relâchez les muscles , cette partie de votre corps tombe dans le soutien d'un nuage pelucheux . Continuez à respirer et se détendre dans votre méditation , et quand vous avez complètement lâcher prise, vous devriez être dans un état ​​de relaxation profonde .