Comment sol et centrez-vous avec la méditation

" la terre et de centrage " est une technique de méditation et de visualisation qui permet de vous concentrer sur vous-même et le présent de devenir entier et conscient , en particulier en période de stress ou d'inquiétude , quand l'esprit peut devenir facilement distrait . Même si cela peut prendre un certain temps à maîtriser, en utilisant la méditation pour devenir la terre et centrée est relativement facile à apprendre et vous aidera à apprendre à vivre dans le moment présent de sorte que vous pouvez aborder des situations difficiles avec un calme, concentré et mental stable . Instructions
se concentrant sur la respiration devenir Centré
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Asseyez-vous confortablement sur ​​le sol dans un endroit tranquille , les jambes croisées , avec votre dos droit et vos mains sur vos genoux . Vous pouvez vous asseoir dans une chaise à dossier droit , si vous préférez .
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Ajustez votre position afin que vous soyez en équilibre sur les os de vos fesses , en gardant le dos le plus droit possible afin que vous puissiez sentir le sol sous vos pieds .
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Fermez les yeux . Prenez une profonde respiration et laissez-le complètement. Continuer cette inspiration et l'expiration en se concentrant votre attention sur le son et le mouvement de votre respiration .
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Observez le mouvement de vos côtes que vous inspirez et expirez , ainsi que l'expansion et la contraction naturelle les muscles de votre corps .
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Conserver concentrant sur votre respiration , qui devrait devenir plus lent que vous devenez plus détendu , permettant à votre esprit pour commencer à se sentir calme et stable .
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Laissez-vous revenir progressivement de la méditation . Ouvrir lentement les yeux que lorsque vous êtes prêt , en prenant dans la salle un peu à la fois .
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Associer un mot, une phrase ou une image avec cette terre , état ​​centré . Au fil du temps , en pensant à cette image ou le chant ce mot à plusieurs reprises comme un mantra vous permettra de revenir à cet état plus rapidement en période de stress .
Exercice de visualisation
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Imaginez votre respiration atteindre dans le sol comme un arbre atteignant ses racines dans la terre . L'image d'un arbre est souvent utilisé car il incarne les idées de stabilité et de connectivité. Avec chaque souffle , imaginez le souffle dans vos poumons en laissant votre corps et qui coule plus en plus profondément dans le sol jusqu'à ce qu'il atteigne le noyau de la Terre .
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Inspirez et de visualiser votre souffle en tirant du centre de la planète , apportant chaleur et de l'énergie avec elle , tout en expulsant le stress et l'inquiétude que vous expirez , poussant cette énergie dans le sol .
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Maintenez l'énergie dans votre centre pour quelques instants sur chaque inspiration et expirez . Autoriser la chaleur et l'énergie que vous visualisez à cours à travers vous , pulsant à travers vos bras et les jambes et dans les mains, les pieds , le cou et par le biais de votre tête.
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Concentrez-vous sur votre corps et votre colonne vertébrale vous respirez . Imaginez votre colonne vertébrale devenir le tronc de l'arbre , tirant l'énergie saine du sol. Visualisez votre stress et d'inquiétude de libération dans le noyau de la Terre que vous expirez . Voir cette énergie négative dissous par la chaleur de la Terre .
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Ouvrez vos yeux et se tenir debout, lentement, la visualisation de vos pieds comme des racines dans le sol . Étirez vos bras et de prendre conscience de votre vision périphérique . Continuez à respirer de la même manière profonde comme avant , permettant à votre respiration pour revenir lentement à la normale lorsque vous vous déplacez sur l'état méditatif .