Comment arrêter ruminant

ruminer l'habitude de tourner les choses dans votre esprit encore et encore . Un peu de réflexion est une bonne chose , mais si vous avez des problèmes vous-même arrêt une fois que vous avez commencé, vous pouvez perdre beaucoup de votre temps à ruminer mentale . S'inquiéter arrive à être une habitude , et toutes les habitudes peut être rompu . Instructions
Le 1

vous surprenez en flagrant délit ( ou serait-il rouge - cerveau ) . Quand vous vous trouvez rouler les mêmes inquiétudes à plusieurs reprises, l'admettre. Dites-le à haute voix : «Je suis à ruminer . "
2

Dites-vous à cesser de s'inquiéter et signaler à vous que vous êtes capable de tout manipuler
3 .

faire autre chose. Faites une promenade , faire du vélo ou chanter le refrain de " Bridge Over Troubled Waters ». Faites ce que vous voulez faire cela vous fait vous sentir mieux que de ruminer le fait.
4

Regardez autre chose. Lorsque vous ruminez , vos yeux (et tout le reste ) perdent le focus sur le monde réel . Vous ramener avec vos sens .
5

Faites un moment précis de votre vie pour soucis. Dites-vous que vous vous inquiétez au sujet des enfants et de l'école et tout le reste , le mardi à 09 heures , par exemple . Donnez à vos soucis d'un montant pré-déterminé de temps , par exemple , une heure . Après leur temps est écoulé , les soucis n'ont pas à rentrer à la maison , mais ils ne peuvent pas rester ici .
6

fois que vous avez donné vos soucis le temps prévu , demandez-vous ce que vous préférez être faire de ce temps . Ruminer les coûts du temps de votre vie .
7

Planifier un temps de célébration. Depuis vous avez programmé un temps pour la rumination , pourquoi ne pas vous donner une heure pour s'éclater et se sentent généralement bien dans sa peau .