Qu'est-ce numérisation Mindfulness corps

? Numérisation Mindfulness corps est une technique de méditation de la tradition Vipassana où l'attention est portée à chaque zone du corps , en commençant par les pointes des orteils et se déplaçant vers le sommet de la tête . Prérequis

Trouver un espace calme où vous pouvez être tranquille pendant une période de temps; idéalement au moins 20 minutes . Porter des vêtements confortables, allongé sur le dos , les yeux ouverts ou fermés .
Le Body Scan

Dirigez votre attention sur vos orteils gauches et maintenez-le de sorte que toute votre attention est là. Déplacer successivement votre attention sur votre pied gauche , cheville gauche , genou , etc.

Le Body Scan (suite )

Laissez votre attention à traverser à votre droite sur le bas à vos orteils du pied droit . Continuer dans cette voie pour régler votre attention sur chaque zone du corps . Laisser le souffle de se déplacer dans et hors de chaque domaine, car il est scanné .
Ce qu'il fait

concentrant l'attention sur les zones du corps nous permet d'être avec ce qui est et de l'accepter , même si elle est mal à l'aise .
sentiments inconfortables

Une réaction instinctive à des sentiments ou des sensations inconfortables est de leur résister , ce qui peut les intensifier en tendant les muscles ainsi que la réduction de l'oxygène , le résultat d'un souffle raccourci .