Comment faire correspondre l'apport Runner Size

partants sont de toutes formes et tailles . Comme un certain kilométrage augmente, plus de calories sont brûlées , laissant faim pour le carburant de votre corps . Les êtres humains ont besoin de quelques choses de fonctionner efficacement , l'un d'eux étant calories . En fonction de votre sexe et de la masse , la quantité de calories nécessaires pour alimenter en permanence vos efforts sportifs et quotidiens peut être calculée en quelques étapes courtes . Effectuer les calculs appropriés pour l'apport calorique permettra de sources d'énergie suffisantes , quel que soit votre distance de course est . Instructions
Le 1

vous peser sur une échelle en kilogrammes pour calculer votre taux métabolique au repos ( RMR ) . Selon bariatrique et métabolique Centre du Système de santé général Marquette , RMR peut être définie comme «une mesure du nombre de calories que votre corps a besoin pour rester en vie . " En fonction de votre sexe, l'âge et le poids corporel ( en kg ) , vous pouvez utiliser les formules suivantes pour déterminer RMR :

Femmes : Photos

10-18 ans: ( poids corporel en kg x 12,2 ) + 746 Photos

19-30 ans : ( poids corporel en kg x 14,7 ) + 496 Photos

31-60 ans : ( poids corporel en kg x 8,7 ) + 829

Hommes: Photos

10-18 ans : ( poids corporel en kg x 17,5 ) + 651 Photos

19-30 ans: (poids du corps en kg x 15,3 ) + 679 Photos

31-60 ans : ( poids corporel en kg x 11,6 ) + 879
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Déterminer votre niveau d'activité de l'une des options suivantes : très peu ou pas d'exercice, modérément actif ou très actif . Une fois un niveau d'activité est déterminée , multipliez votre RMR de l'étape 2 par l'une des variables suivantes : 1.4 pour très peu ou pas d'exercice , 1,7 pour une activité modérée et 2.0 pour un mode de vie très actif . Cela vous laisse avec un besoin en calories de votre style de vie , y compris l'activité .
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Calculer une estimation approximative de calories brûlées par la course hebdomadaire . Selon Trevor literie , un nutritionniste du sport et contribue à World UK Runner , chaque mile peut être estimé à 100 calories brûlées . Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées par séance , utiliser ces chiffres à la place.
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Diviser le nombre total de calories par semaine de 7 à obtenir une moyenne quotidienne de calories brûlées par la course . Encore une fois, si vous gardez une trace de vos séances d'entraînement dans un journal sur la base de dépenses moniteur de calories de la fréquence cardiaque , utiliser les nombres quotidiens à la place.
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Ajouter les deux numéros de l'étape 3 et l'étape 5 pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel du corps ( en kilogrammes ) et le niveau d'activité .