Comment obtenir un ventre plat sans aller à la gym

Même ceux qui ne vont pas à la gym peut obtenir un ventre plat . Tout ce qu'il faut, c'est une certaine discipline dans vos habitudes alimentaires et quelques activités supplémentaires . Choses que vous devez
grains entiers
protéines maigres
fruits frais et le tapis d'exercice de légumes
Pilates et /ou le yoga DVD d'entraînement
Afficher Diet Instructions et Mouvement
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Mangez des fruits frais , des légumes , des protéines maigres , des grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses . Les grains entiers comme l'avoine et le riz brun contiennent des fibres , ce qui aide à prévenir les ballonnements liés à la constipation . Les légumes et les fruits entiers sont riches en éléments nutritifs , mais faible en calories - vous aider à maintenir votre poids avec une alimentation adéquate . Protéines maigres aider à vous sentir rassasié plus longtemps , de sorte que vous pouvez coller à votre régime alimentaire .
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Buvez beaucoup d' eau . L'eau aide à éliminer votre système et maintient votre régulier de l'appareil digestif . L'eau potable défend également les collations stupide qui peuvent saboter votre régime alimentaire ventre plat .
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Mangez souvent . Petits repas (environ 3-400 calories chacune ) quatre ou cinq fois par jour aider garder votre métabolisme s'emballent et votre ventre plus plat . Vous n'avez jamais l'expérience de la distension associée à bourrer , et votre niveau d'énergie de rester encore .
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Limiter la consommation de certains aliments . Évitez les aliments producteurs de gaz tels que le chou et le brocoli qui distendent l'abdomen . Éloignez-vous des graisses saturées et des produits simples blanc de farine et de sucre qui encouragent l'accumulation de la graisse du ventre . Les aliments transformés pleins de sodium provoquent également des ballonnements .
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Effectuer des exercices tous les jours pour renforcer votre abdomen . Essayez craquements traditionnels . Lie dans une position couchée avec vos genoux pliés . Coupe légèrement vos mains derrière votre tête . Recourber les omoplates du sol. Gardez vos pieds et le bas du dos appuyé dans votre tapis d'exercice au cours de la boucle . Yoga et Pilates deux activent le noyau et aider à la posture , afin de pratiquer avec des dvds à la maison pour promouvoir un ventre plat .