Comment dire à mon pourcentage de graisse corporelle

mesures de pourcentage de graisse votre corps la partie de votre poids qui se compose de matières grasses . Chaque fois que vous commencez un régime d'entraînement avec un entraîneur personnel , il sera généralement effectuer une mesure de pourcentage de graisse corporelle pour évaluer votre niveau de condition physique . Avec un ruban à mesurer et de l'échelle , vous pouvez mesurer votre propre pourcentage de graisse du corps de sorte que vous pouvez suivre vos progrès , si vous décidez de réduire votre pourcentage de graisse . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer
Afficher Instructions
pour les hommes de
1

vous peser sur une balance. Puis enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu --- à l'endroit où votre ceinture irait --- pour trouver la circonférence de votre taille
2

Calculez votre masse maigre en utilisant cette formule : . ( poids x 1.082 ) - ( taille x 4,15 ) + 94.42 . Par exemple, si vous pesez 200 livres et avait une taille de 38 pouces , votre masse maigre du corps serait : Photos

( 200 x 1,082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94.42 = £ 153,12
<. br > Photos 3

Trouvez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la formule (poids du corps - la masse maigre ) x 100 /( poids corporel ) . En utilisant les résultats des étapes 1 et 2 , votre pourcentage de graisse corporelle serait : Photos

( 200 à 153,12 ) x 100/200 = 23,44 pour cent
pour les femmes

4

vous peser sur une balance. Puis enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu --- à l'endroit où votre ceinture irait --- pour trouver la circonférence de votre taille. Mesurez le point du poignet , de la hanche et l'avant-bras plus large pour trouver votre poignet , de la hanche et l'avant-bras circonférences .
5

Multipliez votre poids par 0,732 et 8,987 ajouter . Formule: ( poids corporel x 0,732 ) + 8,987 . Par exemple , si vous pesez 200 livres , votre réponse serait ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Divisez votre tour de poignet par 3,14 . Par exemple , si votre tour de poignet était de 6 pouces , votre réponse serait ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Multipliez votre tour de taille par 0,157 . Par exemple, si votre tour de taille est de 12 pouces , votre réponse serait (12) x ( 0,157 ) = 1,884 .
8

Multipliez votre tour de hanche par 0,249 . Par exemple , si votre tour de hanche est de 10 pouces , votre réponse serait (10) x ( 0,249 ) = 2.49.
9

Prenez la mesure de votre avant-bras et le multiplier par 0,434 . Par exemple , si votre circonférence du bras est de 10 pouces , votre réponse serait (10) x ( 0,434 ) = 4.34
10

Ajouter les résultats trouvés dans les étapes 2 et 3, ainsi que : . ( 155,387 ) + (1,91 ) = 157,297
11

Soustraire les résultats de l'étape 4 à partir des résultats de l'étape 7 : ( 157,297 ) - ( 1,884 ) = 155,413
12

Soustraire le les résultats de l'étape 5 à partir des résultats de l'étape 8 : ( 155,413 ) - (2,49 ) = 152,923
13

Ajouter les résultats de l'étape 6 et 9 ainsi : ( 4.34 ) + ( 152,923 ) 157,263 =

Le résultat représente votre masse maigre (LBM ) .
14

Soustraire votre LBM de votre poids corporel total . Multiplier la réponse par 100 et diviser par votre poids corporel total . Utilisez la réponse trouvée à l'étape 10 et un poids de 200 livres à résoudre pour votre LBM

formule : .

( Poids du corps - la masse maigre ) x 100 /( poids corporel ) . Photos

pourcentage de graisse corporelle ( femmes ) : Photos

( 200 à 157,263 ) x 100 /( 200 ) = env . 21,37 pour cent de graisse du corps .