Comment prendre du poids pour Football étudiants de première année

Si vous êtes un étudiant de première année de football et que vous essayez de prendre du poids , il est important de le faire en toute sécurité et correctement. Doubles cheeseburgers , des frites et des nachos sont remplis de calories , mais ils sont également remplis de graisse saturée . Ce type de graisse est malsaine et vous vous sentirez fatigué et léthargique . Une alimentation avec les bons ingrédients est la clé pour avoir une année couronnée de succès dans le football . Apprendre à manger les bons types d'aliments et augmenter vos calories vous aidera à prendre du poids afin que vous puissiez être forte , énergique et alerte pour freshman ou tout autre type de football. Instructions
les Gain de poids pour le football de lycée .
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Augmentez vos glucides . Un régime alimentaire idéal pour les joueurs de première année de football nécessite 55 pour cent des calories proviennent des glucides , 15 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse . En d'autres termes, votre alimentation doit être d'environ 2/3 des hydrates de carbone et 1/3 de protéines

Choisissez glucides à faible teneur en gras - . Bagels plus de beignets , purée de pommes de terre sur les frites , poulet grillé sur le plat , yogourt glacé sur crème glacée . Plus de glucides égale plus d'énergie , ce qui est particulièrement important lors de la pratique et des jeux .

Soyez prudent avec votre apport en protéines . Trop de protéines peut avoir des effets secondaires négatifs . Si elle déplace des glucides dans le régime alimentaire , vous trouverez peut-être moins d'énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes , et vous pouvez même l'expérience de la perte de muscle . La recherche a également lié l'excès de protéines alimentaires à risque accru de faible densité osseuse , la déshydratation et le stress des reins .
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Ne manquez pas vos repas . Commencez avec un petit déjeuner sain chaque matin avant l'école et continuer à manger jusqu'à cinq repas par jour plus collations . Lorsque vous êtes à l'école , emballer des collations saines à manger toute la journée. Les barres granola , les noix, les bagels , craquelins de blé entier , du fromage , des fruits et des barres de protéines sont quelques-uns des grands choix pour vous tenir remplis de combustible pendant la journée scolaire .

Garder une trace de vos calories et ce que vous mangez . Vous devez prendre en plus de vous brûler , ce qui peut être difficile pendant la saison de football . Commencez par augmenter vos calories par jour par 500-1000 , qui devrait vous aider à gagner une à deux livres par semaine . Freshman joueurs de football qui cherchent à gagner du poids peuvent avoir besoin de consommer 5000 calories ou plus par jour pour ravitaillement optimale . C'est la quantité recommandée pour un gain de poids de football de lycée . Gagner le poids augmente trop rapidement votre taux de cholestérol et est difficile sur le cœur , de sorte qu'il n'est pas conseillé .
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gain de masse musculaire par la formation de résistance . Parlez à votre entraîneur de première année pour savoir ce qui est recommandé pour l'entraînement en force . Soulever des poids est un excellent moyen de transformer la graisse en muscle , qui pèse plus . La musculation vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie ainsi que vous obtenez plus fort sur ​​le terrain.
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Obtenir suffisamment de sommeil . Prenez soin de vous mentalement et physiquement . Vous souhaitez huit heures de sommeil à tout le moins , en particulier au cours de la semaine où vous êtes à l'école . Non seulement il va vous aider dans votre travail scolaire , il vous rester concentré sur le terrain de football .
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Restez à l'écart de la nicotine et de l'alcool . Non seulement ils sont mauvais pour vous, mais ils ruiner votre performance sur le terrain . Elles contribuent également à de mauvaises habitudes alimentaires qui nuira à votre plan pour prendre du poids pour le football. Être un étudiant de première année à l'école secondaire , vous aurez de nombreuses tentations qui ne sont pas en bonne santé. Restez fort et concentré sur vos plans pour prendre du poids pour le football.
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Buvez beaucoup de liquides . Augmentez votre eau . Boire à chaque repas ainsi que pendant la journée à l'école . Toujours avoir à portée de main à l'entraînement et vos jeux .