Comment faire pour perdre 15 livres en utilisant un plan de repas

plans Une grande variété de repas sont disponibles pour ceux qui veulent perdre du poids . Beaucoup de ces plans coûtent une importante somme d'argent , et beaucoup d'autres sont potentiellement dangereux . Il est possible de concevoir un plan de perte de poids nutritifs et satisfaisante sur vos propres, ou en consultation avec votre médecin , en limitant strictement votre apport calorique . Il faudra probablement entre huit et 15 semaines pour perdre £ 15 en toute sécurité Instructions
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déterminer le nombre de calories que vous aurez besoin de consommer chaque jour . Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) en multipliant votre poids corporel by15 , multipliant le nombre de minutes par jour, vous exercez par 3,5 , puis en ajoutant les résultats . Cela vous donnera le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Pour perdre £ 1 par semaine , soustraire 500 de ce total et de limiter votre apport calorique quotidien à ce numéro . Selon WebMD , il est possible de perdre 1 à 2 livres . une semaine en mangeant sept calories par jour et par kilo de poids de corps . Cependant , la consommation de moins de 1050 calories par jour peut être nocif .
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Planifiez vos repas à l'avance, en s'assurant qu'ils ajoutent à votre objectif de l'apport calorique ( voir Ressources) . Par exemple , un petit-déjeuner composé d'un œuf poché , un morceau de pain de seigle , un demi-pamplemousse et une portion de yogourt écrémé équivaut à environ 260 calories . Un déjeuner de 2 tasses d'épinards , 1 tasse de poivron rouge coupé en tranches , une poitrine de poulet grillée et 2 c. vinaigrette balsamique ajoute jusqu'à 280 calories . Pour le dîner , un demi- filet de saumon cuit , 1/2 tasse de haricots blancs et 1 tasse de brocoli est égal à 465 calories . Lorsqu'il est combiné avec une pomme et 1/2 oz de noix , l' apport calorique pour cette série de repas est égale à 1,150 . Quel que soit votre objectif d'admission , il est essentiel de planifier à l'avance et de manger trois repas par jour , plus une collation. Sauter des repas conduire à la faim et la suralimentation.
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Réduire sodium et féculents . Cela conduira à une réduction de la rétention d'eau , ce qui pourrait entraîner une perte de poids initiale de jusqu'à 5 lb . Bien que les hydrates de carbone à grains entiers font partie d'une alimentation équilibrée , ils devraient être limités . Quand vous avez faim pour une collation , optez pour des légumes , des fruits, des noix ou des produits laitiers , comme le yogourt .
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Buvez de six à huit verres d'eau chaque jour . Éliminer la soude , le jus et autres boissons sucrées de votre alimentation . L'eau permettra d'augmenter votre sentiment de plénitude , vous rendant moins faim . Buvez au moins un verre d'eau avant de s'asseoir pour un repas .
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Mangez lentement . Selon l'Université de Rhode Island étude , les rapports LiveScience , manger lentement a été montré pour réduire l'apport calorique , conjurer la faim après le repas et augmenter le plaisir de la nourriture . Techniques pour ralentir la consommation comprennent posant vos ustensiles entre chaque bouchée et la mise habituelle de côté au moins une demi-heure pour les repas .