Accueil Exercices Après le dîner pour réduire votre abdomen
Travailler à la maison est idéale si vous avez un horaire chargé ou n'aimez pas l'exercice à la salle de gym . L'exercice régulier est une bonne façon de contrôler votre poids et perdre du poids en excès sur tout le corps , y compris dans votre abdomen . Exercice de soirée peut interférer avec votre sommeil , note NBC Nouvelles , afin de prendre cela en compte en ajustant dans votre séance d'entraînement après le dîner , mais quelques heures avant d'aller vous coucher . Cardio exercice
exercice cardiovasculaire est une composante importante de votre routine , car il brûle de calories , ce qui vous permet de perdre du poids . Vous ne pouvez pas réduire la place de cardio , mais il vous aidera à perdre les kilos excédentaires partout, y compris dans votre estomac . Saut à la corde , se balancer kettlebells , courir sur un tapis roulant à la maison et sauter sur un trampoline sont des options que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison après avoir terminé le dîner. Si vous avez une piscine de jardin , piscine offre également un entraînement cardio idéal dans la soirée .
Exercices de musculation
Alors cardio brûle les graisses et découvre vos muscles , la force formation aide à tonifier et définir vos abdos . Faire une série de 12 répétitions de chaque exercice ab dans votre routine , deux ou trois fois par semaine après le dîner . À ce rythme, vous verrez les résultats dans quelques semaines , selon MayoClinic.com . Situps , des planches , des craquements, des ponts et des rotations du tronc sont de bons choix que vous pouvez faire pendant que vous regardez vos programmes de télévision après le dîner . Permettre un jour de repos entre chaque séance ab si les muscles de la région peuvent récupérer et réparer .
Exercice After Dinner
Exercice après avoir mangé un énorme repas peut nuire à votre rendement . Si votre estomac est rempli , vous pourriez vous sentir léthargique , qui signifie que vous pourriez sauter votre séance d'entraînement ab . Un petit dîner avant votre routine vous donne l'énergie pour terminer sans vous remplir trop . "Fitness " magazine suggère une tranche de pain grillé de blé entier avec du beurre d' arachide et des tranches de banane ou une tasse de yogourt avec un mélange montagnard avant de travailler vos abdos . Une fois votre routine est terminée, avoir un repas plus substantiel pour aider votre corps à récupérer et assurer calorique adéquate et l'apport en nutriments . Une petite poitrine de poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur ou des oeufs avec des légumes et de l'avocat sont idéales , selon la " remise en forme " magazine.
Exercice et le sommeil
Si vous avez de la difficulté à dormir , faire des exercices abdominaux trop près de l'heure du coucher peut avoir un impact négatif sur votre repos . L'exercice augmente la température de votre corps et stimule votre esprit et votre corps , ce qui peut rendre difficile de tomber dans le sommeil peu après , selon NBC Nouvelles . Si vous trouvez votre routine ab interférer avec votre sommeil , essayez de pousser votre routine de retour une heure ou deux au lieu de le serrer à côté de votre lit avant de tomber dedans. De cette façon , vous pouvez toujours brûler graisse de l'estomac et obtenir quelques fermer l'œil .
