Comment perdre du gras Poids

Se débarrasser de la graisse corporelle accumulée peut être un défi . Perte de poids ordinaire est déjà assez difficile , mais la perte de poids de zones particulièrement gras du corps augmente la difficulté . Bien qu'il ne semble pas facile au début, des résultats significatifs peuvent être vus si la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice est mis en œuvre . Il est important de surveiller et de contrôler la nourriture qui entre dans votre corps , ainsi que pour vous donner une séance d'entraînement décent pour brûler l'excès de graisse et de calories . Choses que vous devez aliments sains Photos Photos de vélos de
Montrer Diet Instructions
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Ajustez votre calendrier de manger de manger des petits repas plus souvent . Plutôt que de manger trois repas par jour , augmenter le nombre de 5 ou 6 repas par jour , à chaque repas étant plus petit . Consommez que ce que vous avez besoin et arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim . Manger de cette manière fournit une source constante d'équilibre de l'énergie à votre corps toute la journée , sans consommer les parties en excès qui seraient normalement stockés sous forme de graisse .
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réduire la quantité de sucre que vous consommer. Un régime alimentaire qui est riche en sucre peut non seulement contribuer à un gain de poids de gras , mais peut aussi conduire à d'autres problèmes de santé, comme le diabète . Les boissons gazeuses et les glaces sont connus pour la quantité de sucre qu'ils contiennent, mais d'autres produits sont chargés de sucre ainsi . Ketchup , sauce à salade et les fruits en conserve sont des exemples courants d'aliments qui sont riches en sucre raffiné . Sucres naturels que l'on trouve dans les fruits sont généralement ok , mais les sucres transformés et les édulcorants artificiels doivent être retirés de votre régime dans la mesure du possible .
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Mangez plus de grains entiers et de fibres. Les aliments qui sont riches en fibres ont tendance à vous faire sentir rassasié plus vite , de sorte que vous pouvez facilement manger de petites portions . Fibre reste également dans l'estomac plus longtemps que d'autres types d'aliments , vous permettant de sentir rassasié plus longtemps. Selon la nutrition site CaloriesPerHour.com , une seule portion de pain de blé entier est tout aussi copieux que deux portions de pain blanc , en raison de la teneur élevée en fibres des grains .
Exercice

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vélo. Le vélo est un exercice simple et efficace qui brûle les calories et donne à vos muscles de la jambe une bonne séance d'entraînement . Rouler à vélo est également une excellente façon de profiter du plein air . Pour ceux qui ne sont pas à l'aise à cheval un vrai vélo , en utilisant un vélo d'exercice stationnaire à la maison ou dans la salle de gym est tout aussi efficace .
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Trouver une bonne série de marches d'un escalier et monter eux à plusieurs reprises . Si votre maison ne dispose pas d'un escalier , consultez les zones montagneuses du parc local pour voir si les trottoirs sont des étapes . Vous pouvez également utiliser les gradins au terrain de sport locaux . Monter les escaliers à un rythme soutenu vous donnera un excellent entraînement cardiovasculaire et respiratoire , tout en exerçant plusieurs groupes musculaires .
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bain aussi souvent que possible . La natation est un excellent exercice , car il travaille tous les principaux groupes musculaires , sans imposer aucune contrainte sur vos os ou des articulations . Piscine sur une base régulière aide votre corps à perdre du poids gras , tout en renforçant et en tonifiant vos muscles . Alternez entre différents styles de nage , comme brasse et nage sur le dos , à exercer les muscles différemment.