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Exercices pour un poste OP coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est un tendon qui permet de faire pivoter et de stabiliser l'épaule et vous permet de lever le bras . Parfois, le tendon peut se déchirer , nécessitant une intervention chirurgicale pour aider à réparer. Après la chirurgie, vous aurez besoin de suivre un plan de thérapie physique pour vous aider à vous récupérer . Un jour à la Semaine Six après la chirurgie

Gardez les choses simples et faciles . Faites l'exercice de pendule de commencer à récupérer votre amplitude de mouvement. Il s'agit de se pencher et de laisser votre bras de guérison pendre puis balancer en cercles lents . Vous pouvez également élever votre bras à l'aide d'une poulie . Utilisez votre bon bras pour tirer sur la poulie pour soulever légèrement le bras de guérison . Utilisez un bâton de pratiquer la rotation et l'extension du bras de guérison . Ces exercices peuvent être effectués souvent toute la journée tant qu'ils ne causent pas de douleur vous . Appliquez de la glace à l'épaule après l'exercice pour aider à réduire l'inflammation qui pourrait se produire .

Semaines sept et huit

Vous pouvez commencer à utiliser des exercices isométriques pour renforcer la coiffe des rotateurs . Il s'agit notamment de haussements d'épaules , serre -serviettes isométriques , bras tendu en flexion , abduction et l'extension . Continuer avec vos exercices précédents, mais ajouter des extensions de triceps en position couchée avec un poids léger . Ajoutez également des rotations en position couchée internes /externes avec le bras en adduction (déplacé vers le milieu du corps ) et le coude fléchi à 90 degrés . Essayez de travailler ces exercices trois à quatre fois par jour. Appliquez de la glace pour réduire l'inflammation .

Neuf semaines à 12

pratique de élévation active du bras et le renforcement actif. Commencez par ajouter ces exercices à votre routine : horizontal tronçon d'adduction , triceps stretch manchette , resserre serviettes , lignes repliées et couchée presse d'haltère . N'oubliez pas d' appliquer de la glace pour réduire l'inflammation après l'exercice .
Semaines 13 à 16

commencer à utiliser des exercices impliquant des poids légers pour renforcer et étirer le bras . Assurez-vous d' étirer pleinement vos épaules et réchauffer avant d'exercer . Vous pouvez ajouter du poids aux exercices que vous vous sentez confortable. Outre les exercices précédents, ajouter presses banc , pull- bas et push-ups . Vous pouvez ajouter des activités sportives régulières avec le OK de votre médecin . La récupération est individualisé , afin que votre médecin pourrait recommander que vous modérez vos exercices ou vous donner un OK début des activités régulières .