La prévention des maladies de discopathie dégénérative

discopathie dégénérative , qui peut être une conséquence du vieillissement , est une condition qui affecte les disques situés dans la colonne vertébrale . Maladie dégénérative du disque se produit en tant que les disques portent et ne fournissent pas une quantité suffisante de coussin entre chacune des vertèbres . Les disques peuvent également gonfler , rupture ou fragment . Discopathie dégénérative peut conduire à la douleur sévère et la perte de fonction . Maintenir un poids santé

surpoids met la pression et la contrainte excessive sur la colonne vertébrale , ce qui augmente le risque de développer une maladie dégénérative de disque et peut aussi accélérer sa progression . Si vous êtes déjà en surpoids , concevoir un plan pour perdre du poids , ce qui réduira l'impact placé quotidien sur les disques . Les exercices doivent inclure des étirements , de musculation et de cardio .
Manger une alimentation saine os

glucides complexes et en oméga - 3 les acides gras aident à améliorer la densité de la masse osseuse et aussi aider le corps à absorber le calcium plus efficacement . Les aliments contenant du calcium et de vitamine D devraient être consommées quotidiennement pour promouvoir la santé des os . La plupart des adultes devraient viser à consommer 1200 mg de calcium par jour . En outre , la protéine est nécessaire pour développer et maintenir des os en bonne santé. Les aliments contenant du sucre raffiné devraient être évités ou consommés avec modération . Des études ont indiqué que le sucre raffiné , en particulier dans les boissons gazeuses , diminue la densité minérale des os .

Suppléments qui soutien la santé des os

Certaines personnes ont une difficile temps suffisamment de calcium . Dans ces cas, des suppléments tels que le citrate de calcium ou le carbonate de calcium peuvent être ajoutés à l'alimentation. En outre, des suppléments tels que le bore et de la bétaïne HCI peuvent aider à améliorer l'absorption du calcium . Suppléments qui aident à améliorer la densité osseuse comprennent le chrome et la vitamine K.
exercice régulièrement

exercice régulier peut aider à renforcer le dos et les muscles qui soutiennent le dos , qui peut aider à prévenir le développement de la maladie dégénérative de disque . Mai de l'exercice se compose des activités simples comme la marche ou des exercices qui ciblent les muscles du dos .

Bonnes habitudes pour la santé Spine

Le tabagisme a des effets néfastes sur la santé des os . Le tabagisme peut également la vitesse du processus dégénératif .

Pratique ayant une bonne posture pour aider à promouvoir une colonne vertébrale saine et fonctionnelle .

Éviter de soulever trop lourd et toujours soulever correctement avec les genoux au lieu de l'arrière .