Comment améliorer Cholestrol

Le cholestérol est une substance cireuse que votre corps utilise pour former des membranes cellulaires , entre autres fonctions essentielles . Votre corps produit environ 75 pour cent de la cholestérol trouvé dans le sang et les 25 pour cent restants proviennent les aliments que vous mangez . Le cholestérol est disponible en deux variétés . Il est de haute densité , connue sous le nom de HDL ou «bon» cholestérol , et de faible densité , parfois appelé LDL ou «mauvais» cholestérol . Améliorer votre taux de cholestérol est plus sur l'augmentation du taux de «bon» à «mauvais» cholestérol de diminuer votre taux de cholestérol total . Instructions
diminuer le LDL
Le 1

diminuer la taille des portions des aliments riches en cholestérol que vous mangez , et les mangent moins fréquemment . Consommer moins de six onces de viande rouge par semaine . Évitez les aliments frits et limite les graisses saturées et le jaune d'oeuf admission.
2

manger plus de légumineuses , comme les haricots pinto rein et . Augmenter la quantité de produits à base de soja par semaine . Les produits tels que le lait de soja , farine de soja et le tofu sont d'excellents remplacements pour agrafes riches en cholestérol dans votre alimentation .
3

Optez pour le blé entier ou des versions à grains entiers de pain, les pâtes et céréales . Blé entier permet d'éviter le corps d'absorber trop de cholestérol pendant la digestion.
Augmenter le HDL
4

manger un plat de poisson au moins trois fois par semaine . Le poisson contient une grande quantité d'acides gras oméga - 3 les acides gras qui améliorent votre taux de HDL à LDL . Prendre des suppléments d'huile de poisson si le niveau de métaux lourds dans les produits de la mer vous concernent.
5

Remplacer les huiles de cuisson avec des quantités modestes d'huile d'olive ou de l'huile de canola . Utilisez l'huile d'olive à freiner la tentation à Poêler les aliments , car l'huile d'olive se décompose à une température inférieure à d'autres huiles de cuisson .
6

exercice cinq ou six fois par semaine . Travailler assez fort que vous atteignez votre fréquence cardiaque cible . Augmenter l'activité physique quotidienne par le stationnement dans le parking plus loin , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et debout plutôt qu'assis si votre horaire vous empêche de faire plus d'exercice dédié.