Combien de grammes de fibres solubles ai-je besoin pour abaisser le LDL

? Cholestérol peut être votre pire cauchemar , mais il peut aussi être ta grâce qui sauve . Il nuit à votre santé, mais il peut vous garder en bonne santé , aussi. Selon l'American Heart Association , le cholestérol est disponible en deux formes : LDL et HDL . LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité et peut être considéré comme votre mauvais cholestérol parce qu'il aide à construire la plaque dans votre corps . Selon la clinique Mayo , les fibres solubles aide en bloquant l'absorption du cholestérol dans l'intestin , et ils recommandent de consommer 10 grammes de fibres solubles par jour pour aider à réduire votre taux de LDL . Gruau

Gruau est une bonne source de fibres solubles , et selon l'American Heart Association , l'avoine sont le meilleur choix pour les fibres solubles par rapport à tout autre grain . À partir de votre journée avec un bol de gruau vous mettra sur la bonne voie pour recevoir les 10 grammes de fibres solubles dont vous avez besoin chaque jour .

Haricots
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Selon l' American Heart Association , les haricots sont également une bonne source de fibres solubles . La Clinique Mayo recommande haricots spécifiquement comme une bonne source de fibres solubles . Vous pouvez les utiliser dans un pot de chili pour obtenir une bonne dose , plus vous aurez une bonne portion de fer . La viande de hamburger, les haricots, les tomates en dés, la pâte de tomate et même certains paquets chili assaisonnement sont tous des sources importantes de fer et sont également les principaux ingrédients dans de nombreuses recettes de chili .

Pommes

Selon la clinique Mayo , les pommes sont une bonne source de fibres solubles . L'American Heart Association recommande pulpe de pomme en particulier. Les pommes peuvent être utilisés dans une variété de façons, y compris la consommation de jus de pomme avec votre petit déjeuner , mais la meilleure façon de les manger est tout . Selon une interview sur le site Web de prévention , les pommes peuvent aussi aider vos dents deviennent plus propre et plus brillant . C'est parce que des aspérités et de l'acide qu'elles contiennent .