Taux élevé de cholestérol et de triglycérides Diet

Les triglycérides sont présents dans le sang , et les triglycérides élevés sont souvent associés à l'hypercholestérolémie . Des niveaux élevés de chaque sont dangereux parce qu'ils n'ont pas de symptômes apparents , évidents . Bien que de nombreux facteurs contribuent à taux élevé de cholestérol , votre alimentation est en fait un facteur que vous pouvez contrôler dans la bataille pour abaisser votre taux de cholestérol . Avec un régime alimentaire sain , vous pouvez commencer à baisser ces chiffres maintenant . Réduire la graisse

graisses saturées font augmenter vos lipoprotéines de basse densité (LDL ) et de triglycérides plus que tout ce que vous mangerez , selon le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Les gras trans et le cholestérol sont à côté , c'est pourquoi vous devez limiter ces articles . Vous devriez consommer 200 mg ou moins de cholestérol par jour . Pas plus de 7 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées . Si vous mangez 1500 calories par jour , vous ne devriez pas avoir plus de 10 g de gras saturés . Sur un régime de 1800 calories , vous ne devriez pas avoir plus de 12 g de matières grasses . Gardez votre teneur totale en graisses pour une journée de 25 à 35 pour cent du total des calories . Les gras trans sont particulièrement mauvais pour élever le taux de cholestérol et de triglycérides et vous devez garder ce nombre aussi faible que possible . La plupart des étiquettes nutritionnelles seront liste gras trans . Vous pouvez double- vérifier les gras trans par la recherche de raccourcir ou hydrogénée ou partiellement hydrogénée huile végétale, qui indique généralement gras trans , selon le NHLBI .
Augmenter Fresh Foods et fibre

Inclure six portions ou plus de céréales , céréales ou du pain , trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits par jour et deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras . Les fibres aident à réduire le cholestérol et les triglycérides , selon la Clinique Mayo . Vous pouvez également inclure 10 à 25 g de fibres solubles dans votre alimentation . Les haricots et les lentilles offrent portions saines de fibres. Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits ; . Fruit entier contient plus de fibres que les jus de fruits

inclure d'autres habitudes saines

manger du poisson une fois par semaine . Au lieu de frire des aliments , gril , cuisson ou les faire griller . Coupez tout excès de graisse que vous voyez de la viande . Enlever la peau du poulet . Ne pas utiliser de beurre , la margarine , la vinaigrette ou de crème sure . Limitez le sucre . Lorsque vous mangez à l'extérieur, regarder pour les graisses cachées qui peuvent se cacher dans la vinaigrette et desserts . Ajouter de petites portions de noix et les amandes à votre régime alimentaire . Omega - 3 acides gras ont également cholestérol et les triglycérides des effets de baisse . Être aussi vigilant de la taille des portions dans les restaurants , recommande la Clinique Mayo.
Lire les étiquettes

étiquettes offrent des renseignements précieux quand il s'agit de manger à droite pour diminuer le taux de cholestérol et de triglycérides . Quand quelque chose est étiqueté sans gras , il a moins de 0,5 g par portion . Faible en gras saturés signifie 1 g ou moins par portion . Faible en gras signifie 3 g ou moins , et réduite en matières grasses signifie 25 pour cent moins de gras par portion . Désigne la lumière de la portion a la moitié du gras qu'une portion ordinaire contient . Faible en cholestérol est de 20 mg ou moins et 2 g ou moins de gras saturés préserver . Si quelque chose est étiqueté maigre, il a moins de 10 g de matières grasses et moins de 95 mg de cholestérol par portion . Extra maigre signifie moins de 5 g de gras saturés et moins de 95 mg de cholestérol par portion .