Comment Bring Down cholestérol

Le cholestérol est une partie importante d'une alimentation saine , mais avoir trop de celui-ci peut causer des problèmes de santé graves . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, taux de cholestérol élevé sont un problème pour 17 pour cent des Américains de plus de 20 ans . Bien que vous ne pouvez pas contrôler certains des facteurs qui contribuent à l'hypercholestérolémie --- tels que votre âge et les antécédents familiaux --- il ya un certain nombre de mesures positives que vous pouvez prendre pour faire baisser votre taux de cholestérol . Instructions
Le 1

Mangez plus de fibres chaque jour . Les aliments riches en fibres solubles --- y compris l'avoine , les haricots , les poires , les pommes , les pruneaux et l'orge --- ralentir la production de votre corps de LDL , ou «mauvais» cholestérol .
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Mangez des noix quelques fois par semaine . Noix, amandes , noisettes et pistaches sont riches en acides gras polyinsaturés , qui abaissent le cholestérol .
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poissons gras substitut pour la viande deux fois par semaine . Saumon, le thon et le maquereau sont tous de bonnes sources d'acides gras oméga -3 les acides gras qui aident à diminuer le cholestérol , et l'American Heart Association recommande deux portions de ces types de poissons gras par semaine pour aider à améliorer la santé du cœur et de gérer le taux de cholestérol .
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couper dans le gras de votre alimentation . Aliments riches en gras contiennent souvent plus de cholestérol que votre corps a besoin , il faut donc éviter les aliments riches en matières grasses ou chercher des substitutions faible teneur en gras . Réduire votre consommation de produits laitiers entiers de graisse , produits de boulangerie , les viandes transformées comme le bacon et le salami , et les huiles tropicales , comme l'huile de noix de coco .
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Obtenez 30 minutes d'exercice chaque jour . Taux de cholestérol élevé est souvent associé à l'embonpoint , si l'exercice régulier , comme le vélo , la natation , le yoga ou la marche , peut être un élément important d'abaisser le taux de cholestérol .