Comment réduire LDL

lipoprotéines de basse densité , ou LDL , est connu comme le «mauvais» cholestérol, car des niveaux élevés peuvent causer des maladies cardio-vasculaires . L'abaissement du LDL dans le sang peut apporter de nombreux avantages pour la santé et prolonger la vie. Les médecins peuvent être prompts à prescrire des médicaments anti- cholestérol statines , et dans certains cas, une intervention médicale peut être nécessaire de toute urgence , mais il ya aussi des moyens naturels pour réduire LDL , y compris les étapes ci-dessous. Choses que vous devez
la nomination de docteur pour un test sanguin pour déterminer les niveaux de LDL .
Voir Instructions
1 Ayez les votre niveau de LDL vérifier si vous savez que vous êtes dans la gamme normale ou élevée pour cette cholestérol . Une lecture inférieure à 100 mg /dL ( mlligrams par décilitre ) est considéré comme optimal . Une lecture de 190 ou plus comporte le risque le plus élevé de développer une maladie cardiaque .
2

Éliminer blé et le sucre de votre alimentation , mais augmenter les aliments autres que le blé tels que son d'avoine .
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couper dans le gras . D'éliminer les aliments gras , en particulier des collations avec des acides gras trans , peut réduire considérablement les niveaux de LDL dans le temps . Rechercher des informations nutritionnelles et ingrédients sur les produits alimentaires avant d'acheter pour vérifier les gras trans et le contenu global de la graisse en tant que pourcentage du total des calories . Fromages et beurre , par exemple, contiennent près de 100 pour cent de calories de graisse , donc chercher des alternatives à faible teneur en matières grasses comme la margarine et les écarts non laitiers sans cholestérol .
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Prendre un supplément de vitamine D . Cela stimule la production du corps de lipoprotéines de haute densité ou HDL ( «bon cholestérol» ) , qui agit comme un agent de lavage pour nettoyer LDL et le transporter loin du cœur et des artères .
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Mangez plus poissons, en particulier ceux qui sont riches en oméga - 3 les acides gras tels que le saumon . Consommer du poisson grillé ou cuit au four et éviter les aliments frits dans l'huile .
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Snack sur les amandes non salées , noix et pistaches . Une poignée quotidienne de ces noix , environ 1 1/2 oz , peut réduire le LDL , selon des études menées par la US Food and Drug Administration .