Comment obtenir votre taux de HDL -vous

lipoprotéines de haute densité ( HDL ) accordent à l'excès de cholestérol dans le sang et le ramener vers le foie pour élimination . Un niveau plus élevé de HDL signifie généralement le niveau de lipoprotéines de basse densité ( LDL) sera proportionnellement inférieure . Un faible niveau de LDL est souhaitable car LDL est associée à un risque accru de maladie cardiaque . Choses que vous devez
test de cholestérol
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Le 1

Mangez moins de matières grasses . Une alimentation saine ne devrait vous permettre d'obtenir 25 à 35 pour cent de vos calories totales de la graisse et seulement sept pour cent de vos calories devraient provenir des graisses saturées. Vous pouvez réduire la quantité de graisses saturées que vous mangez par la cuisson avec des graisses polyinsaturées comme l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile d'arachide .
2

Prenez les médicaments qui abaisse votre taux de cholestérol comme prescrit par votre médecin. La niacine ne nécessitent pas une prescription et peut augmenter votre niveau de cholestérol HDL par autant que 30 pour cent . Les médicaments d'ordonnance qui augmentent le niveau de HDL comprennent les fibrates comme Lopid , et les statines comme le Lipitor et Zocor .
3

exercice plus souvent . Une activité soutenue qui augmente votre rythme cardiaque sur une période de temps prolongée est le plus efficace pour augmenter votre niveau de HDL . Vous devriez faire de l'exercice aérobie comme le vélo , la course ou la marche rapide cinq jours par semaine pendant un minimum de 30 minutes au cours de chaque session.
4

Perdre du poids en excès. Une combinaison judicieuse de l'alimentation et de l'exercice devrait vous permettre de perdre du poids d'une manière saine . Chaque livre que vous perdez devrait augmenter votre taux de HDL de 0,17 milligrammes HDL par décilitre de sang ( mg /dl ) .
5

Cesser de fumer . Fumer diminue votre niveau de cholestérol HDL et réduit ses effets bénéfiques aussi . Un fumeur qui arrête peut augmenter son niveau de HDL par jusqu'à 10 pour cent . Programmes d'abandon du tabac combinent généralement des médicaments , afin de réduire le besoin de nicotine , avec des conseils .