Comment faire baisser le taux de cholestérol total à 226

Votre taux de cholestérol est un bon indicateur de la santé du cœur et le risque d'accident vasculaire cérébral . Bien qu'il existe différentes facettes du test de cholestérol ( bon cholestérol , le mauvais cholestérol , taux de triglycérides ) , le nombre total est ce que la plupart des gens se concentrent sur . Votre taux de cholestérol est mesurée en milligrammes par décilitre de sang ( mg /dL ) , et l'American Heart Association recommande un niveau de 200 ou ci-dessous pour une santé optimale . 200-239 mg /dL est considéré comme limite haute , et les gens avec 240 mg /dL et au-dessus sont considérés comme à risque élevé de maladie cardiaque . Si vous essayez de réduire votre cholestérol , vous pouvez faire plusieurs alimentation, l'exercice , et les changements de mode de vie . Petites étapes peuvent aider à apporter votre taux de cholestérol total à 226 , et idéalement , encore plus bas . Instructions
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Faites votre taux de cholestérol testé régulièrement après 20 ans , surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou un AVC . Connaître vos numéros , et demandez à votre médecin de vous expliquer exactement ce que signifie chaque mesure pour votre santé .
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Découpez produits de lait entier , le beurre , le fromage, les viandes riches en matières grasses , les aliments frits et autant que possible . Ajouter aliments contenant des fibres solubles élevée, comme la farine d'avoine , et ceux riches en oméga- 3 les acides gras , comme les poissons comme le saumon, le thon germon et le maquereau . Une poignée de noix , comme les amandes, les noix, les noix de pécan ou , a été montré pour réduire le cholestérol , selon la Clinique Mayo .
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Demandez à votre médecin à propos de l'ajout de suppléments alimentaires à votre régime quotidien . Les mêmes oméga- 3 les acides gras présents dans les poissons en bonne santé peuvent également être pris sous forme de vitamine , qui a été montré pour élever de bons taux de cholestérol , selon le National Heart , Lung , and Blood Institute .
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Rechercher pour certains aliments, comme certains jus d'orange ou de margarines , qui ont été enrichis en stérols végétaux qui donnent les niveaux de bon cholestérol un coup de pouce en bonne santé. Lisez attentivement les étiquettes pour les détails.
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visent à obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour , que ce soit la natation , le vélo , le jogging , ou même prendre une marche rapide . Faites quelque chose que vous aimez et qui augmente votre rythme cardiaque . Selon la clinique Mayo , les niveaux de bon cholestérol peuvent augmenter d'environ 5 pour cent après seulement deux mois de l'exercice aérobie fréquentes.
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Consultez votre médecin d'être prescrit des médicaments qui a été approuvé par la FDA pour aider à réduire le cholestérol . En fonction de votre niveau actuel de cholestérol , les antécédents familiaux et la santé cardiaque , vous pourriez bénéficier d' un ou une combinaison de médicaments .