Comment réduire vos triglycérides

Les triglycérides sont un type de lipide ou graisse , qui entrent dans la circulation sanguine à partir de sources alimentaires ainsi que par les graisses stockées dans le corps . Une partie de cette substance est nécessaire à l'organisme pour la production de cellules . Il sert également de source d'énergie. Toutefois , les triglycérides peuvent se décomposent pas dans le sang , donc lorsque les niveaux sont trop élevés , il ya une accumulation dans les artères . Cela peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires . La quantité dans le sang doit rester en dessous de 150 mg /dL . Si votre taux de triglycérides vont -dessus de 150 , il est temps de prendre des mesures visant à réduire . Choses que vous devez
Un examen physique
Un test sanguin pour les triglycérides de la connaissance de indice de masse corporelle de l'histoire familiale (IMC )
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prendre ces mesures
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perdre du poids . Parce que la graisse du corps est une source de triglycérides , le moins de matières grasses que vous avez, votre niveau de triglycérides . Oubliez les régimes miracles. La ligne de fond quand il s'agit de prendre les kilos est de dépenser plus d'énergie que vous consommez en calories . Réduire les calories et augmenter l'activité physique . Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) sain est essentiel à une bonne santé cardiaque .
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de l'exercice régulièrement . Vos muscles vont utiliser le surplus de triglycérides comme combustible . L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice par jour , ce qui contribuera également à la réduction de poids. Il existe des options pour tous les niveaux de forme physique , et la marche est un excellent moyen pour commencer.
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changer ce que vous mangez. Triglycérides entrer au corps par des sources alimentaires , les graisses saturées et en particulier les glucides en excès. Certains gras est nécessaire , mais visent à maintenir le montant total de 25 pour cent à 30 pour cent de votre régime alimentaire . Essayez d'obtenir la majorité de cette somme de gras monoinsaturés , le genre dans les aliments à base de plantes . Exemples d'olive et de canola , les noix et les avocats . Diminution de viandes plus grasses et les produits laitiers tels que le lait entier, la crème et le beurre. Si vous prenez trop de glucides , comme les féculents ou d'aliments riches en sucre , votre corps va convertir ce qui n'est pas utilisé pour l'énergie de triglycérides .
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Boire de l'alcool sur une base régulière peut demander à l' organisme d'augmenter la production de triglycérides . Il est également une source de calories en excès , qui contribuent au gain de poids et augmentation de l'IMC . Selon l'American Heart Association , même la consommation d'alcool modérée peut avoir un impact significatif sur les niveaux de triglycérides .
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Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire , car cela entraîne des taux de triglycérides dans le corps pour augmenter . En outre , les cigarettes diminuent la fonction pulmonaire , ce qui le rend plus difficile à exercer . Cela peut avoir un impact la perte de poids .
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Obtenez une évaluation médicale complète . Certaines conditions sous-jacentes , comme le diabète, peuvent augmenter les niveaux de triglycérides . Dans les cas moins fréquents , les stéroïdes et les pilules contraceptives peuvent avoir pour effet secondaire négatif de triglycérides de plus en plus . Si des changements de mode de vie ne suffisent pas à améliorer vos numéros , discuter d'un médicament hypotriglycéridémiant avec votre fournisseur de soins de santé .