Aliments qui réduisent le mauvais cholestérol

Le mauvais cholestérol est également connu comme le cholestérol LDL . Cela signifie que lorsque trop de mauvais cholestérol circule dans le sang , il peut augmenter dans les parois des artères qui irriguent le cœur et le cerveau . Avec d'autres substances , il peut former la plaque qui est un dépôt épais et dur qui va restreindre les artères et les rendre moins souple. Heureusement, il existe des aliments sains gens peuvent manger à réduire le mauvais cholestérol . Gruau et son d'avoine

Gruau et le son d'avoine contient une fibre soluble qui peut réduire le mauvais cholestérol . Les fibres solubles réduit l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Tout en mangeant 1 1/2 tasses de gruau cuit , vous allez ajouter 6 grammes de fibres à votre alimentation . Vous pouvez également ajouter des fruits comme les bananes , et ce, ajouter quatre autres grammes de fibres à votre alimentation . D'autres aliments qui contiennent des fibres solubles sont les haricots , les pommes , les poires, l'orge , le psyllium et les pruneaux .
Noix

noix sont riches en acides gras polyinsaturés . Ils sont connus pour aider à garder les vaisseaux sanguins sains et élastique . Noix et autres noix , comme les amandes , peuvent considérablement réduire le mauvais cholestérol . Manger une poignée de noix , amandes, pistaches , noix de pécan et autres noix peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque . Comme avec d'autres aliments , les noix sont riches en calories pour manger seulement une poignée par jour. La modération est la clé.

Poisson

poisson est riche en oméga - 3 les acides gras et oméga- 3 les acides gras peuvent réduire le mauvais cholestérol . Oméga- 3 les acides gras peuvent également aider le cœur en réduisant la pression artérielle et le risque de caillots sanguins . Il est recommandé de consommer au moins trois portions de poisson par semaine . Le meilleur poisson à manger pour obtenir la plupart des oméga- 3 les acides gras comprennent les maquereau, le thon , le saumon , le hareng et les sardines . On peut aussi prendre un supplément d'oméga - 3 les acides gras pour obtenir la bonne quantité dont ils ont besoin .
Huile d'olive

huile d'olive contient des antioxydants qui aideront à réduire votre taux de mauvais cholestérol mais laissera votre bon cholestérol seul . Il est recommandé par la US Food and Drug Administration d'utiliser au moins 2 c. tous les jours pour obtenir les avantages de l'huile d'olive . juste sauter légumes à l'huile d'olive , ajouter à la marinade , ou le mélanger avec du vinaigre comme une vinaigrette . Il est préférable d' utiliser de l'huile d'olive extra vierge pour ses plus grandes quantités d'antioxydants .

Aliments avec stérols végétaux

nourriture et des boissons , tels que la margarine , jus d'orange et yaourt boissons , avec beaucoup de stérols dans les sont bons à manger pour réduire le mauvais cholestérol . Les stérols sont des substances présentes dans les plantes qui aident à bloquer l'accumulation de mauvais cholestérol . Ces aliments peuvent réduire le mauvais cholestérol de 10 pour cent . La quantité quotidienne nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats de stérols végétaux est d'environ 2 grammes .