Comment réduire les niveaux de cholestérol Bad &Améliorer niveaux de bon cholestérol

Votre corps a deux types de cholestérol : bonnes et mauvaises . Le bon cholestérol est connu comme le cholestérol HDL et le mauvais cholestérol LDL est . Si votre taux de mauvais cholestérol est trop élevé , vous êtes à risque accru de maladie cardiaque . L'American Heart Association a un programme de santé cardiaque qui recommande l'alimentation et l'exercice pour réduire le mauvais cholestérol et améliorer bons taux de cholestérol . Instructions
Comment réduire les niveaux Bad Cholestrol et à améliorer les niveaux de Cholestrol bonnes
1

Mangez moins de matières grasses . Vous ne devriez pas avoir plus de 7 pour cent de l'apport quotidien en calories provenant des gras saturés . Gardez vos calories totales de graisse vers le bas entre 25 à 35 pour cent tous les jours .
2

Mangez des fruits , légumes et fibres alimentaires . Cela permet de réduire les calories et augmente la masse. Les fibres insolubles peut également aider à éliminer l'excès de cholestérol .
3

Mangez des aliments riches en oméga-3 acides gras . Il s'agit notamment de thon, le saumon et le maquereau , avec les graines de lin et les noix. Si vous n'aimez pas ces aliments , prendre un supplément d'oméga - 3 acides gras .
4

perdre kilos en trop . Cela aidera à augmenter le métabolisme , réduire LDL et HDL améliorer .
5

Soyez actif tous les jours . L'American Heart Association recommande activité quotidienne qui augmente votre rythme cardiaque , tels que l'activité aérobie . Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'affilée , la casser et de construire votre endurance jusqu'à ce que vous le pouvez.
6

consulter un médecin . Voir s'il ya des médicaments qui pourraient aider à réduire votre cholestérol .
7

Cesser de fumer . En arrêtant , vous pouvez augmenter les niveaux de HDL .