Meilleur moyen de réduire le cholestérol

Lorsque le taux de cholestérol dans le sang est élevé, vous êtes plus susceptibles de développer une condition connue comme l'athérosclérose , qui est un rétrécissement des artères en raison de la collecte de dépôts graisseux le long de vos parois artérielles . Cela peut augmenter votre risque de problèmes de santé graves, y compris la maladie coronarienne , angine, crise cardiaque et d'AVC . Pour contrer ces complications , vous devriez prendre des mesures pour abaisser votre taux de cholestérol . La façon la plus efficace de le faire est une approche à trois volets qui comprend l'alimentation , l'exercice et la gestion du poids . Diet

De toutes les mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre taux de cholestérol , l'alimentation est probablement l'un des plus important et le plus rapide , donc passer à une faible teneur en gras , faible en cholestérol alimentaire . Éliminer les gras trans et saturés , et de limiter votre consommation de cholestérol alimentaire . Pour ce faire , essayez de garder votre total de graisses saturées en dessous de 7 pour cent de votre apport calorique et votre taux de cholestérol alimentaire n'importe où entre 200 à 300 mg par jour .

Que vous travaillez pour éliminer et réduire votre graisse et le cholestérol alimentaire , incorporer des aliments sains dans votre alimentation . Fruits , légumes et grains entiers sont les meilleurs. Épinards , le chou frisé , cresson , poireaux, oignons , carottes, brocoli , chou-fleur , le maïs , les légumineuses , le soja et les artichauts sont des légumes tous les idéaux pour abaisser votre taux de cholestérol . Les fruits tels que fraises , bleuets, framboises , raisins, pommes et d'agrumes peuvent aller un long chemin vers la réduction du taux de cholestérol dans le sang . Flocons d'avoine, le lin et des produits faits de grains entiers sont d'excellents choix alimentaires lorsqu'il s'agit de taux de cholestérol élevé .

Cependant, vous n'avez pas à être un végétalien de réduire votre taux de cholestérol , alors n'hésitez pas à inclure des produits laitiers , viandes et les graisses dans votre alimentation . Stick à faible teneur en matière grasse laitière , comme le lait écrémé , le yogourt et le fromage faible en gras . Mangez des viandes maigres et les poissons; Essayez le poulet , le saumon , la truite , le maquereau , le hareng et le thon . Amandes , noix de pécan , noix et l'huile d'olive contiennent tous «bons» gras qui peuvent aider à réduire le cholestérol .

Vous devriez également envisager d'incorporer des aliments riches en fibres , les stanols et de stérols dans votre régime alimentaire . Ces trois substances alimentaires sont tous censés avoir un impact favorable votre taux de LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol et réduire ainsi votre taux de cholestérol sanguin .
Exercice

exercice quotidien devrait faire partie de votre plan pour abaisser votre taux de cholestérol . Trente minutes de presque n'importe quelle activité physique devraient aider; si vous êtes hors de forme , s'en tenir à des activités moins exigeantes , comme le vélo , la natation et la marche. En tant que votre niveau de forme physique augmente , ajouter des exercices nouveaux et différents dans votre régime , l'augmentation de l'intensité et de la compétence . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .

Gestion du poids

plupart des gens connaîtront la perte de poids par des changements à leurs programmes de régime et d'exercice , mais certains peuvent avoir besoin d'en faire plus . Essayez de couper votre apport calorique de 200 à 300 calories chaque jour , ce qui devrait aider à perdre quelques kilos excédentaires . Cependant, pour trouver la quantité appropriée de calories pour perdre du poids sainement , parler avec un diététicien .
Médicaments

Si ces changements ne parviennent pas à un impact sur votre taux de cholestérol , parlez-en à votre médecin sur les médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire vos niveaux . Les statines et les inhibiteurs de l'absorption du cholestérol sont souvent prescrits , mais votre médecin peut vous mettre sur un fibrate ou de niacine pour abaisser votre taux de cholestérol . Médicaments ou des suppléments de cette nature agissent sur le foie ou l'intestin grêle à éliminer le cholestérol ou de triglycérides dans le sang , réduisant le taux de cholestérol .