Comment faire baisser le cholestérol avec le régime et Huile de poisson

Le National Institutes of Health indique que l'hypercholestérolémie est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque , une maladie qui tue environ 500.000 personnes chaque année . Des niveaux élevés de cholestérol peut entraîner un accident vasculaire cérébral , le diabète , l'hypertension artérielle et la maladie vasculaire périphérique . Avoir une alimentation saine, pauvre en cholestérol , acides gras saturés et de gras trans , et riche en oméga - 3 les acides gras , peut réduire considérablement votre taux de cholestérol et améliorer votre santé . Si vous avez des taux de cholestérol élevé , ou souffrir du diabète ou un autre trouble médical , consultez votre médecin avant de tenter de réduire le cholestérol avec un régime alimentaire et l'huile de poisson . Choses que vous devez
suppléments d'huile de poisson
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Comment faire baisser le cholestérol avec le régime et l'huile de poisson
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Réduisez votre consommation de gras trans et saturés les graisses . Les graisses saturées , tels que ceux trouvés dans certaines viandes et huiles , augmenter votre taux de cholestérol total . Évitez les aliments fortement transformés , biscuits, gâteaux et qui contiennent des gras trans , comme la consommation de gras trans abaisse le taux de bon cholestérol , tout en augmentant les niveaux de LDL .
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Ajouter la farine d'avoine ou d'aliments contenant le son d'avoine à votre petit déjeuner le matin . Gruau est une excellente source de fibres solubles , ce qui réduit le LDL , le mauvais cholestérol forme d' , en réduisant l'absorption du cholestérol dans les intestins , selon la Clinique Mayo .
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Augmenter la quantité de fruits que vous mangez , et de se concentrer sur les aliments qui contiennent des niveaux élevés de stérols ou de stanols végétaux . Jus d'orange et les margarines sont généralement enrichis en stérols végétaux , et ces aliments peuvent réduire les niveaux de cholestérol LDL de 10 pour cent ou plus .
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Inclure les produits de soja , l'huile d'olive et l'huile de canola dans votre alimentation quotidienne . En 2004 , la US Food and Drug Administration permet même les producteurs d'huile d'olive à indiquer sur l'étiquette que la consommation de 2 c. de l'huile d'olive chaque jour peut réduire le risque de maladies coronariennes . D'autres aliments de cholestérol lutte contre comprennent amandes et les noix , qui ont tous deux été présentés le taux de cholestérol de manière significative inférieurs.
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Mangez du poisson au moins deux fois par semaine . Les poissons qui sont naturellement riches en oméga- 3 les acides gras sont le saumon , les sardines , le thon germon , le maquereau , le hareng et autres poissons d'eau froide .
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Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson , si vos sources alimentaires de l'huile de poisson sont insuffisantes. Selon l'American Heart Association , les oméga- 3 les acides gras sont les plus bénéfiques lorsqu'il est obtenu par la voie alimentaire , mais la supplémentation est bénéfique en cas de besoin .
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Évitez de prendre des suppléments d'huile de poisson, si vous avez le diabète ou des antécédents des troubles de la coagulation . Les Instituts nationaux de la santé met en garde que les oméga- 3 les acides gras ont été liés à un risque accru d'AVC hémorragique et peuvent entraîner une augmentation de la glycémie .
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Arrêtez de boire de l'alcool . Selon l'American Heart Association , même de petites quantités d'alcool peuvent altérer de façon significative le taux de triglycérides plasmatiques . Éviter l'alcool est particulièrement important si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypercholestérolémie .