Comment faire de l'exercice avec la myasthénie grave ?
- Soyez conservateur :Ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Assurez-vous de faire des pauses lorsque vous en avez besoin et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin.
- Commencez lentement et progressez progressivement :Commencez par faire de l'exercice pendant de courtes périodes et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. L’exercice peut être tout aussi bénéfique pour les personnes atteintes de MG que pour n’importe qui d’autre, mais il est important d’y aller lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.
- Parlez-en à votre médecin :Avant de commencer un programme d'exercices, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient. La MG affecte chacun différemment, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
- Choisissez des exercices à faible impact :La natation, la marche et le vélo sont d’excellentes options car ils ont peu d’impact et ménagent les articulations.
- Utilisez des poids légers :Lorsque vous soulevez des poids, utilisez des poids légers et des répétitions élevées. Cela vous aidera à développer votre force musculaire sans trop solliciter votre corps.
- Écoutez votre corps :Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice et parlez-en à votre médecin.
Exercices
- Mur se trouve :Tenez-vous debout, dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Ponts à une jambe :Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Levez une jambe et étendez-la devant vous, puis soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, puis abaissez vos hanches et répétez avec l'autre jambe.
- Pompes sur les genoux :Commencez à quatre pattes, les genoux directement sous vos hanches et les mains écartées à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, pliez les coudes et abaissez votre poitrine jusqu'au sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.
- Dips triceps modifiés :Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains placées derrière vous sur le bord du banc. Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.
- Boucles des biceps :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une paire d’haltères légers dans vos mains. Avec vos coudes repliés près de vos côtés, enroulez les haltères jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les lentement.
- Squats :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Fentes :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et avancez avec une jambe en pliant le genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez le dos droit et votre genou avant aligné sur votre cheville. Remontez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
- Lèves de mollets :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant. Relevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets, puis abaissez-les lentement.
- Planches :Commencez en position de pompes, mais reposez-vous sur vos coudes plutôt que sur vos mains. Gardez votre corps droit et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Planches latérales :Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et les pieds joints. Placez-vous sur votre coude et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position le plus longtemps possible, puis changez de côté.
- Superman :Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Soulevez lentement vos bras et vos jambes du sol et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
-Ponts :Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position le plus longtemps possible, puis abaissez vos hanches.
