Comment un jeune de 14 ans peut-il apprendre à s'endormir à 22 heures alors qu'il se couche habituellement à 23 heures ?
Créez un environnement de sommeil paisible et relaxant. Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et froide (entre 60 et 67 degrés Fahrenheit). Retirez les appareils gênants comme les téléphones et les téléviseurs de la chambre.
Évitez la caféine et la nicotine le soir. La caféine et la nicotine sont toutes deux des stimulants qui peuvent perturber votre sommeil. Évitez-les dans les heures précédant le coucher.
Faites de l'exercice pendant la journée, mais pas trop avant de vous coucher. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais si vous le faites trop près de l'heure du coucher, cela peut vous empêcher de dormir. Faites de l'exercice au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer.
Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher. Cela peut aider à ralentir votre esprit et votre corps.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques au lit. La lumière émise par les appareils électroniques peut perturber le sommeil.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Retourner au lit peut rendre l'endormissement plus difficile.
Consultez un médecin si vous avez toujours du mal à vous endormir après avoir essayé ces suggestions. Il peut y avoir un problème sous-jacent à l’origine de votre insomnie.
