Entorse de la cheville Rehab Exercices
Vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que votre entorse de la cheville guérit complètement pour commencer des exercices de rééducation . Votre réhabilitation peut effectivement se produire peu de temps après votre entorse de la cheville . Ces exercices peuvent vous aider à restaurer l'amplitude de mouvement ( ROM ) , retrouver l'équilibre , l'endurance et la force . Plus important encore, la cheville des exercices de rééducation peuvent vous aider à reprendre vos activités normales . Restaurer l'amplitude des mouvements et Endurance
Appliquer un sac de glace sur votre entorse à la cheville pendant environ 20 minutes, puis retirer . Reposez votre cheville blessée sur le bord d'une table ou un canapé . Utilisez votre orteil de retracer l' alphabet avec le gros orteil . Effectuez cet exercice trois fois par jour jusqu'à ce que votre regagner votre ROM . Lancer des exercices d'endurance après avoir retrouver votre ROM . Utilisez une bande de résistance , d'environ 36 pouces de longueur. Placez la bande de résistance sur la boule de votre pied et tenir l'autre extrémité de la bande de résistance . Tirez la bande que vous utilisez la boule de votre pied pour pousser vers le bas . Assurez-vous que votre attente pendant au moins trois minutes, puis répéter environ 30 fois . Un autre endurer exercice consiste à placer une extrémité de la bande de caoutchouc sur un objet fixe comme un pied de table et l'autre sur l'avant du pied . Tirer l'avant du pied en direction de votre et que vous comptez à trois.
Force Exercices
Effectuer des exercices de résistance après vous pouvez facilement mettre du poids sur votre entorse à la cheville et un presque plein ROM. Placez votre cheville contre un objet fixe, comme un canapé ou un canapé. Assurez-vous que votre cheville est en bas et en position . Restez dans cette position jusqu'à ce que le nombre de 10 , puis répétez 10 fois . Placez votre cheville contre l'objet avec votre cheville positionné vers le haut. Comptez jusqu'à 10 et répétez 10 fois .
Placez un oreiller sur le plancher . Tenez-vous sur votre entorse à la cheville sur l'oreiller et la jambe affectée dans plié . Veillez à tenir jusqu'à ce que votre compte à 10 puis répéter neuf fois plus. Un autre exercice consiste à placer la bande de résistance autour de vous la jambe affectée et un objet stable , puis déplacez la jambe affectée avant et en arrière alors que vous vous tenez sur votre entorse à la cheville . Vous voulez commencer à ralentir et devenir plus rapide pour un travail plus difficile sur , selon American Orthopaedic Foot &Ankle Society ( AOFAS ) . Si vous voulez un exercice entorse à la cheville plus avancé , balancez votre jambe affectée derrière vous alors en face de vous . Assurez-vous de le répéter 10 fois .
