Informations Atkins Low Carb Diet
L' Atkins diète faible en glucides , du nom de son fondateur, le Dr. Robert Atkins , est conçu pour la perte de poids. Il est également utile pour les personnes qui ont des problèmes de sucre dans le sang , y compris le diabète , pré-diabète ou résistance à l'insuline . Suivies correctement, le régime Atkins faible teneur en glucides est un régime alimentaire approprié pour tous ceux qui sont engagés à faire des choix alimentaires sains avec des protéines maigres , produits laitiers, légumes, fruits, graisses saines, et les grains entiers . Caractéristiques
Lorsque vous mangez des glucides , votre corps les transforme en énergie . Si vous avez un surplus de cette énergie de nourriture, votre corps produit de l'insuline pour stocker sous forme de graisse . Si vous réduisez votre consommation de glucides , votre corps va brûler les graisses stockées pour l'énergie , de vous faire perdre du poids. C'est la science derrière le régime Atkins .
Échéancier
Le régime comporte quatre phases . La première phase de l'alimentation est connue comme induction . Il est le plus restrictif en termes de choix alimentaires et l'apport en glucides , et dure deux semaines . Certaines personnes choisissent de rester sur induction plus longtemps, surtout si elles ont une quantité significative de poids à perdre. Après induction , vous entrez dans une période de perte de poids en cours ( OWL ) , au cours de laquelle vous avez plus de choix alimentaires et d'augmenter graduellement votre consommation de glucides pour trouver le niveau maximum que vous pouvez consommer tout en perdant du poids. Lorsque vous approchez de votre objectif de poids , vous entrez pré- entretien, à quel point vos choix alimentaires sont encore plus large et vous préparer pour la phase finale de l'alimentation , entretien de vie .
Idées fausses
Photos
Il ya trois idées fausses sur le régime Atkins . Tout d'abord, parce que le régime Atkins est un régime faible en glucides , beaucoup de gens pensent à tort qu'il s'agit d'un régime sans hydrates de carbone. Même dans la phase d'induction , qui est le plus strict , la diète choisir parmi une variété de légumes faible en hydrates de carbone . Alors que vous progressez à travers les phases de l'alimentation , vous devez inclure plus de légumes et de fruits dans votre alimentation , ainsi que les noix, les graines et les grains entiers éventuellement . Une deuxième idée fausse est que vous pouvez " faire le régime Atkins " juste en comptant et en limitant votre consommation de glucides . Choisir glucides appropriés est tout aussi important parce que tous les glucides ne sont pas égaux pour les fins de ce régime . Les aliments à base de farine blanche et le sucre blanc , par exemple , ne sont jamais des choix appropriés . Une troisième idée fausse est que le contrôle des portions est sans importance. Le contrôle des portions n'est généralement pas un problème, mais l'apport calorique global peut faire une différence , en particulier pour ceux qui sont particulièrement résistants à la perte de poids ou sur le point de leur objectif de poids .
Considérations
la meilleure source d'information sur le régime Atkins reste de l'ouvrage , " Dr Atkins du Dr Atkins New Diet Revolution . " Bien qu'il y ait une abondance de l'information disponible sur Internet , ceux qui sont le plus de succès sur le régime de prendre le temps de lire le livre et de le comprendre pleinement .
Insight expert
la phase d'induction de la diète Atkins est très difficile . Beaucoup de gens considèrent qu'il vaut le défi et l'inconfort , car il " saut commence " votre perte de poids et réduit vos fringales de glucides . Si vous n'êtes pas un faible teneur en glucides diète expérimenté , ou si vous avez des problèmes de santé , vous préférerez peut-être réduire votre consommation de glucides à 50 ou 60 grammes efficaces de glucides par jour avant de tenter induction . Assurez-vous de choisir vos glucides de ceux sur la liste approuvée pour OWL . Si vous prenez des médicaments pour le diabète , ils peuvent avoir besoin d'être ajustée. Ne pas commencer tout régime ou apporter des modifications à votre médicament sans avoir consulté votre fournisseur de soins de santé .
