Comment suivre votre perte de poids avec le diabète
Plus que la plupart des personnes atteintes de diabète lutte avec le contrôle du poids pour une santé optimale . Poids approprié aide de l'insuline de processus de corps , l'hormone du corps doit briser le sucre . Différents aliments affectent votre taux de sucre dans le sang différemment , appelé l'index glycémique . Les diabétiques ont besoin pour planifier leur alimentation afin que l'index glycémique reste dans le bas de gamme moyenne . En outre, ils doivent répandre ces aliments uniformément tout au long de la journée pour un métabolisme optimal . Si vous avez besoin de perdre du poids , vous ne devez pas sacrifier une bonne nutrition et éviter les sucres sanguins déséquilibrées . Choses que vous devezperte de poids graphique
Afficher Instructions
Le 1
Téléchargez et imprimez un graphique de perte de poids . ( Voir Ressources).
2
Nettoyez vos placards . Débarrassez-vous de la malbouffe , les aliments trop transformés et les aliments avec trop de sucre et de sel . Portez une attention particulière aux boissons , elles contiennent souvent des charges de sucre et de calories cachées qui peuvent saboter le meilleur des régimes
3
Stock sur fruits et légumes frais , grains entiers et les coupes maigres de . la viande , en particulier les poissons . N'oubliez pas d'inclure collation des aliments sains à maintenir votre glycémie dans l'équilibre entre les repas .
4
brûler plus de calories par l'exercice. L'exercice vous aide à perdre du poids et tonifie les muscles , qui continuent à brûler des calories même après avoir terminé ce travail sur . En outre , l'exercice aide à égaliser la production d'insuline de votre système . Même à 20 minutes à pied peut vous lancer sur la route vers une meilleure condition physique .
5
Pesez-vous une fois par semaine , le matin . Vous pesez moins le matin . Contrôles de poids quotidiens frustrent souvent les gens qui pourraient ne pas être en mesure de voir des progrès constants . Les médecins recommandent généralement perdre une à deux livres par semaine que vous développez un nouveau mode de vie sain .
6
Donnez votre poids sur la carte afin que vous puissiez voir vos progrès chaque semaine .
7
Trouver un système de soutien . Plusieurs programmes, tels que Weight Watchers , Jenny Craig et NutriSystem , offrent une aide spécifique pour la perte de poids diabétique . Soutenez-vous encourage quand vous avez une rude journée , ou quand vous ne voyez pas de progrès significatifs pour une semaine ou deux . Dans le même temps , vous pouvez aider les autres comme ils travaillent pour atteindre leurs objectifs de perte de poids .
article suivant:Les aliments à éviter si vous avez une glycémie
article précédent:Comment mesurer le glucose dans les aliments
Les régimes diabétiques
- Comment faire pour déterminer Calories change de régime
- Boissons nutritionnels pour les diabétiques
- Aliments à manger & amp; Éviter pour les diabétiques
- Menu santé par jour pour un diabétique
- Liste des aliments à IG bas
- Diet & Guide alimentaire pour les diabétiques
- Quelles sont les différences entre l'amidon , fibre & Sugar
- Régime souple pour les diabétiques