Diet & Guide alimentaire pour les diabétiques
Il ya trois différents types de glucides: les amidons, les sucres et les fibres . Le sucre est un type de glucide qui est utilisé dans votre corps pour l'énergie et comme carburant pour les cellules du système nerveux central , selon Maureen Keane et Daniella Chace auteurs , " Que manger si vous êtes diabétique. " Il se trouve naturellement dans les fruits et le lait ainsi que des desserts , des biens et des aliments qui utilisent de la farine blanche de boulangerie. Ces aliments contiennent des sucres simples qui décomposent rapidement dans le corps , ce qui augmente le taux de glucose dans le sang . Même si une source d'énergie , il est une solution rapide qui abaisse dans les deux à trois heures et peut causer de la fatigue jusqu'à ce que vous consommez plus de lui . Ces sucres simples offrent peu ou pas de bénéfices pour la santé à long terme , et peuvent provoquer de trop manger en raison d'un manque de nutriments .
Les glucides complexes se trouvent dans les aliments de grains entiers comme le pain de blé , les pâtes et les céréales ainsi que légumineuses et légumes. Ces glucides fournissent des nutriments , vitamines , fibres et en calories, selon l' Encyclopédie médicale MedlinePlus . Les fibres solubles est bénéfique pour les diabétiques , car il contribue baisser votre taux de glucose dans le sang en réduisant la production de cholestérol et aide à métaboliser le glucose et de graisses , selon Keane et Chace . Il peut être trouvé dans les fruits , les légumes , les haricots , le son et les noix.
Graisses
Il ya quatre types de graisse qui comprennent monoinsaturés , polyinsaturés , saturés et trans gras , selon l'American Heart Association . Les graisses saines sont gras mono et polyinsaturés présents dans les huiles végétales , les avocats, le beurre d'arachide , les noix et les poissons . Parce que le diabète peut entraîner des complications de santé comme les maladies cardiaques et les maladies de l'artère coronaire , il est important de maintenir les lipoprotéines de basse densité ( LDL ) et lipoprotéines de haute densité ( HDL) . LDL cholestérol provoque à coller aux parois des artères , ce qui constitue la plaque et réduit la capacité de vos artères à pomper le sang vers le cœur. HDL aide à prévenir les maladies cardiaques en attrapant l'excès de cholestérol dans le sang et l'envoie à votre rein pour l'élimination. Les gras trans et de gras saturés se retrouvent dans les produits de boulangerie , les aliments frits , le shortening et la margarine . Ces aliments augmentent votre taux de LDL et contribuent aux problèmes de santé .
Plan de régime
Il ya beaucoup de différentes options de régime que vous pouvez essayer de gérer vos niveaux de glucose dans le sang , et vous pouvez constater que certains régimes fonctionnent mieux pour vous en raison de votre type de corps . Selon Chace et Keane un régime faible en glucides pourrait vous causer soit freiner l'appétit ou l'augmenter , tandis qu'un régime pauvre en protéines peut vous faire prendre du poids en raison de la grande quantité de glucides que vous consommez .
Alors que les régimes amaigrissants , il est important de se rappeler d'équilibrer vos repas en se concentrant davantage sur les hydrates de carbone et de réduire votre consommation de viande et de féculents , ou de manger plus de viande et féculents inférieurs et légumes non féculents . Selon l'American Diabetes Association , un repas de glucides lourd devra être la moitié de la plaque rempli de légumes , avec la moitié restante divisée entre la protéine et starches.You peut aider à stabiliser votre taux de glucose en mangeant de quatre à cinq repas plutôt que trois grands repas , comme de plus petits repas fournit en continu des vitamines et des nutriments , ce qui réduit la fréquence du taux de glucose chute .
