Diabète Menu Plan

Selon les informations du diabète Centre national d'information plus de 23,6 millions de personnes aux États-Unis sont atteints de diabète, de 2009 De ce groupe , 17,9 millions sont diagnostiqués et 5,9 millions le sont pas. En outre, plus de 57 millions de personnes sont prédiabétiques , selon l'American Diabetes Association . Beaucoup de gens qui sont diagnostiqués avec le diabète pourrait contrôler leur glycémie avec un régime alimentaire et l'exercice. Planning Ahead

Planifiez vos menus à l'avance pour la semaine afin d'inclure les plus sains et les plus bas des aliments de contenu de sucre . Tout ce qui est bon pour la régulation du sucre dans le sang est sain pour tout le monde. Remplissez votre panier d'épicerie avec beaucoup de produits frais . Les légumineuses comme les pois chiches , les haricots noirs et les lentilles aident à réguler la glycémie . Inclure protéines faibles en gras et un peu de poisson au moins deux repas par semaine . Achetez des céréales de grains entiers , le pain et le riz brun , le quinoa et l'orge pour certains glucides sains . Lait faible en gras , le yogourt et le fromage cottage sont riches en calcium . Low fruits de sucre comprennent des baies , pêches, pommes et melons .
Déjeuner

Planifiez une variété de petit-déjeuner des repas sains pour la semaine . Ces petits déjeuners pourraient inclure pain de grains entiers avec du beurre d' arachide , les céréales de grains entiers avec des pêches et de lait écrémé , yogourt sans gras ou avec des fraises . Ou vous pouvez faire cuire un oeuf savoureux omelette blanche aux épinards et fromage parmesan . Commencer la journée avec un petit déjeuner sain de protéines, de céréales et d'autres aliments faibles en gras vous tiendra plein d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner .
Déjeuner

Manger une la salade du chef avec la dinde , fromage faible en gras , olives noires , noix et beaucoup de légumes verts et les tomates . Ouvrez une boîte de thon et ajouter le céleri haché , les graines de sésame et mayonnaise non de graisse . Fixer un sandwich végétarien avec portobello , les germes de luzerne et de la moutarde sur pain de grains entiers pour quelque chose de différent . Fromage cottage sans gras avec concombres hachés , les oignons verts et les carottes rend un déjeuner sain et facile à fixer . Tous ces choix alimentaires sains aideront à garder votre taux de sucre sanguin réglementé jusqu'au dîner .
Dîner

Assurez-vous que vous avez les poitrines de poulet , les viandes faibles en gras et les poissons pour votre menu de la semaine . Faire sauté avec des seins tranchés de poulet, pousses de soja, champignons , brocoli et les épinards; et la saison avec du gingembre frais et de l'huile de sésame . Saumon grillé avec des haricots verts et le riz brun fait un dîner très nutritif . Essayez soupe végétarienne aux lentilles , les oignons , le céleri et le chou frisé haché . Avoir un petit filet de bœuf ( 4 oz ) de champignons sautés à l'huile d'olive , salade césar et une demi-tasse de riz brun . Avoir un morceau de fruit pour le dessert . Manger beaucoup de légumes sera très copieux et vous satisfaire jusqu'au coucher .
Collations et manger Freqency

Manger souvent pendant la journée est la meilleure façon de garder la glycémie réglementé. Collations de fromage cottage sans gras , légumes coupés avec trempette au yogourt , une tasse de fraises , boulangerie tortilla chips avec de la salsa fraîche faite maison ou trempette aux haricots sont le remplissage et la bonne . Craquelins de grains entiers avec du fromage faible en gras et une tranche d'avocat est faible en hydrates de carbone . Pour un changement de rythme , essayez une poignée de noix brutes qui sont riches en vitamines et à peu près carb libre . Manger de petits snacks satisfaisants de quelque chose de sain que vous aimez vraiment vous aidera à éviter la tentation d'atteindre pour les aliments sucrés .