30 Repas jour pour personnes atteintes de diabète

Selon l'American Diabetes Association , 23,6 millions d' adultes et d'enfants aux États-Unis ont été diagnostiqués avec le diabète . Les diabétiques doivent surveiller leur glycémie pour éviter l'hyperglycémie , qui est un autre terme pour une glycémie élevée . Selon l'American Diabetes Association , l'index glycémique ( IG ) est utilisée par les diabétiques pour mesurer comment les différents types d'aliments influent sur les niveaux de glucose sanguin . Un plan de repas de 30 jours pour les personnes atteintes de diabète doit se composer de glucides qui peuvent fournir de l'énergie durable et non des aliments qui fournissent de grandes quantités de glucose . Fruits

Chaque plan de repas de 30 jours pour les personnes atteintes de diabète devraient inclure certains types de fruits . Certains fruits ont des scores très élevés de GI , et d'autres fruits ont des scores très faible IG . Un plan de repas de 30 jours pour les personnes atteintes de diabète devrait être composé de salades de fruits qui contiennent des fruits ayant des cotes de GI extrêmement faibles . Les fruits qui ont un index glycémique inférieur à 30 comprennent les pamplemousses, les prunes, les pruneaux, les cerises et les pêches . Les salades de fruits sont excellents pour un plan de repas de 30 jours parce qu'ils contiennent des fibres et des cotes de GI extrêmement faibles .

Toutefois , certains fruits doivent être évités lors de la création d'un plan de repas de 30 jours parce qu'ils ont des cotes très élevées de GI . Mangues , bananes, raisins , ananas, papaye , les figues et les raisins secs ont tous IG notes plus de 50 et doivent être évités lors de la création d'un plan de repas de 30 jours pour les diabétiques .
Noix

Lors de la création de votre 30 jours plan de repas diabétique, vous devriez sérieusement envisager d'ajouter des noix à votre alimentation. Beaucoup de noix ont des cotes de GI relativement faibles et peuvent aussi être idéal pour une collation au milieu de la journée . Noix , noix de cajou et les arachides ont toutes les évaluations de GI de moins de 30 ans Les noix sont un aliment riche en calories , c'est pourquoi ils ne devraient pas être consommés en tant que la seule nourriture dans un repas . Toutefois , les noix peuvent être utilisés comme une collation ou ajoutés à une salade .

Légumes

Chaque plan de repas de 30 jours pour les diabétiques doit contenir des quantités extrêmement importantes de légumes . Légumes ont de très grandes quantités de fibres et ont également une note étonnamment faible IG . Sucre sera également publié dans le sang lentement en raison du fait que la fibre ralentit le processus digestif . Salades et des repas qui sont riches en fibres sont également plus de remplissage , ce qui permettra d'éviter les fringales sucrées de diabétiques . Poivrons rouges , haricots verts, champignons , choux et les tomates ont tous IG notes inférieures à 20 Lors de la création de votre 30 jours plan de repas diabétique , essayez d'inclure des salades de légumes .
Haricots

Si vous voulez faire vos salades plus intéressante , alors vous pourriez essayer d'ajouter les haricots à vos salades . Haricots blancs , lentilles vertes , lentilles rouges, haricots beurre et les pois cassés jaunes ont GI scores de moins de 40 ans haricots peuvent également être utilisés comme un casse-croûte de temps en temps . Chaque plan de repas de 30 jours pour les diabétiques devraient contenir des légumes , des haricots et des fruits à cause des notes à faible IG et teneur élevée en fibres .