FDA Recommandé Apports nutritionnels

La Food and Drug Administration , FDA ou , donne des recommandations pour la prise quotidienne de vitamines , de minéraux, de calories et d'autres éléments alimentaires . Les directives données par la FDA sont basées sur les apports moyens nécessaires à la bonne santé et la nutrition pour les hommes et les femmes d'une grande variété de groupes d'âge . Bien que certaines variations sont nécessaires pour répondre aux besoins nutritionnels particuliers , les bases présentées par les indemnités recommandées par le FDA sont nécessaires pour une bonne santé . Les graisses et le cholestérol

Graisses et cholestérol sont des composants indispensables d'une bonne santé . Avec toute la mauvaise publicité sur les œufs , taux de cholestérol élevé , teneur en matières grasses et le blocage des artères , beaucoup de gens essaient d'éviter les graisses et le cholestérol . Mais cela peut être tout aussi mauvais pour votre santé que de manger trop . Le corps a besoin de gras et de cholestérol pour fonctionner correctement. Pour un régime de 2.000 calories , la FDA recommande 65 grammes de consommation totale de gras par jour , avec 20 grammes de gras saturés et 45 grammes de graisses insaturées . L'apport de cholestérol suggéré est de 300 milligrammes par jour . La somme des pourcentages est recommandé de 20 à 35 pour cent des calories provenant des aliments et seulement 10 pour cent des calories provenant des graisses saturées . Les pourcentages sont nécessaires pour déterminer la nutrition appropriée pour tous les régimes de l'apport calorique .
Glucides et de sucres

Malgré la mauvaise réputation que les glucides et les sucres ont à l'égard de la prise de poids , ils sont extrêmement importants pour une alimentation saine . La clé de glucides est de choisir les bons glucides . Glucides et de sucres naturels et non transformés sont sains et nutritifs . La FDA suggère de manger des aliments qui sont riches en fibres et obtenir au moins 14 grammes de fibres par 1000 calories d'un régime alimentaire . Les grains entiers, produits laitiers , fruits et légumes sont riches en glucides , mais ils sont également riches en fibres et faible en calories , ce qui les rend idéal pour la perte de poids . La FDA recommande que de 45 à 65 pour cent de toutes les calories consommées dans un régime alimentaire composé d'hydrates de carbone qui sont riches en fibres .
Sodium et le potassium

Sel et potassium sont importantes pour réguler le corps et rester en bonne santé . L'équilibre de sel et de potassium apport est essentiel à une bonne santé . Résultats de sel trop dans l'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé . La FDA recommande l'ingestion de moins de 2300 milligrammes , ou 1 cuillère à café , de sel par jour pour les adultes qui mangent 2.000 calories par jour et obtenir autant de potassium naturel de fruits et de légumes que possible . Les aliments comme les bananes , qui sont riches en potassium , sont idéales pour n'importe quel régime. L'abaissement de la consommation de sel peut réduire la pression artérielle et d'améliorer la santé . Il est recommandé que les adultes qui sont d'âge moyen ou plus âgés , souffrent d'hypertension ou qui ont des prédispositions génétiques à l'hypertension risques sanitaires similaires pression ou consomment moins de 1.500 milligrammes de sel en raison des risques pour la santé .
Vitamines et minéraux

Les quantités de vitamines et de minéraux une personne doit ingérer varient en fonction de l'âge et du sexe. Pour la plupart des individus , de prendre une multivitamine et une alimentation saine fournit les vitamines et minéraux montant appropriées nécessaires pour le corps . Les médecins suggèrent parfois de calcium ou des suppléments de fer pour les femmes , comme la perte osseuse est un problème commun chez les femmes , et le nombre de fer chez les femmes ont tendance à être faible, en particulier pendant la grossesse .