Zone recommandée Diet Fruits & Légumes
Le régime de zone et son ratio de 40/30/30 de glucides en graisse de protéines repose sur l'importance des fruits et légumes non transformés comme la principale source du quotidien 40 % d'hydrates de carbone . La consommation de pâtes alimentaires et des pommes de terre doit être limitée à des niveaux de glucose et d'insuline inférieurs qui font que le corps de l'accumulation de graisse . Augmenter les protéines et les graisses maigres qui seraient réduites sinon sur un régime faible en gras , de sorte que chacun fait jusqu'à 30 % de votre apport calorique quotidien . Histoire de la
Le régime de zone a été développé par le Dr Barry Spears à la suite de ses recherches sur les phospholipides dans les années 1970 , et le rôle des graisses dans la prévention des maladies cardiaques. Finalement, sa recherche a évolué dans la capacité de l'alimentation pour aider à prévenir divers problèmes de santé . Le régime de zone , qui met l'accent sur les protéines et les graisses maigres , a été développé à l'origine dans les années 1980 comme une méthode de contrôle de la santé , pas pour la perte de poids. Il est basé sur un principe de modération et d'équilibre , cet équilibre dans le corps en aidant la nutrition et la santé globale .
Limitations
Dans les fruits et légumes de régime de zone devrait fournir la principale source de glucides , 40 % de votre apport calorique quotidien . Consommation de sucre devrait être faible , de sorte que les éléments d'hydrates de carbone devraient être riches en fibres et autres nutriments essentiels. Pâtes et les féculents peuvent être remplacés par certains légumes comme la courge spaghetti et pain devraient être limitées . Bien que certains fruits sont recommandés sur le régime de zone , les jus de fruits sont un non , comme elles sont traitées et riches en sucres simples . Certains fruits , comme les bananes et les raisins , sont également limitées en raison de leur teneur élevée en sucre naturel .
Recommandations
La liste des produits disponibles est limitée à inclure divers fruits , pommes , abricots , raisins, kiwis et les tomates . Les légumes sont abondants dans le régime de zone , car ils sont fortement recommandés pour être consommés crus ou cuits non traité avec des graisses saines comme l'huile d'olive . Depuis la prise de la Diète Zone de graisse est beaucoup plus élevé en proportion à d'autres diètes faibles en gras , l'avocat est un élément de base recommandée car elle offre à la fois de bonnes graisses et nutriments essentiels . Autres légumes recommandées comprennent le brocoli , artichaut, courgette , l'oignon , les carottes , les haricots verts , le poivron et le céleri .
