Comment mesurer le rapport protéines - Carb

Une alimentation équilibrée contient la bonne quantité de protéines et de glucides . Les protéines sont nécessaires pour la réparation des muscles tandis que les glucides fournissent l'énergie . Les personnes en surpoids devraient consommer moins de glucides , car ils peuvent entraîner un gain de poids. Une alimentation plus riche en protéines est nécessaire pour les personnes qui souhaitent construire du muscle ou récupérer rapidement des séances d'entraînement . Cependant , pour la personne moyenne , il s'agit d'un calcul de base qui permettra de déterminer combien de glucides et la quantité de protéines que vous devriez consommer en une journée. Choses que vous devez
échelle
bande
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1

Déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous aurez besoin . Un gramme de protéine est nécessaire pour votre " poids corporel dû . " Votre «poids du corps en raison " est équivalent à votre taille en centimètres moins 100 . Mesurez votre taille en pouces avec un ruban à mesurer . Convertissez votre taille en centimètres en multipliant votre taille en pouces par 2,54 . Soustraire 100 à partir du nombre résultant . C'est votre « poids corporel dû . "
2

Déterminer le nombre de grammes de glucides que vous avez besoin . Multiplier le nombre de grammes de protéines par 0,08 .
3

Déterminez votre taux de protéines aux glucides nécessaires dans une journée en faisant un calcul du ratio . Autour de chaque résultat de deux étapes précédentes au nombre entier le plus proche . Diviser deux nombres par leur plus grand facteur commun . Le plus grand facteur commun est le plus grand nombre qui se diviser en deux de ces numéros . Écrivez le rapport comme suit remplaçant les mots avec les résultats . " Protéines : Glucides "