Qu'est-ce que les glucides à manger le matin & Après-midi

Comment vous gérez l'apport en glucides est de haut importance si en essayant de maintenir un poids santé par l'alimentation ou de manger pour gagner du muscle et de l'énergie en conjonction avec un programme d'exercice sportif . Non seulement les différents types de glucides affectent votre métabolisme et la digestion différemment, mais le moment de la journée et de l'état de votre corps jouent également un rôle clé . Les glucides simples par rapport aux glucides complexes

Les glucides simples , comme ceux trouvés dans les fruits sucrés et de sucres simples , sont convertis en glucose ( sucre dans le sang ) et de l'énergie rapidement. Les glucides complexes , d'autre part , de convertir plus lentement et fournissent de l'énergie au cours d'une période de temps plus longue . Choisir le moment de manger chaque type de glucides a plus à voir avec la façon dont vous êtes actif à certains moments de la journée que toute autre chose .
Quand manger des glucides simples

en général , il ya deux périodes optimales pour manger les action rapide aliments riches en glucides simples : le matin et juste après l'exercice ou de travaux lourds . Fruits et autres aliments simples de sucre élevés , comme des bonbons sucrés , donner à votre corps l'énergie rapide utilisable qui vous aide à récupérer et se sentir bien après le processus de jeûne du sommeil et après la dépense énergétique élevé d'exercices intenses et l'activité physique . Si consommé à des exercices quand votre corps n'a pas vraiment besoin d'être réapprovisionné , comme entre les repas , votre corps peut stocker cette énergie sous forme de graisse , ce qui peut entraîner un gain de poids.
Quand Mangez des glucides complexes

les glucides complexes causent moins d'un pic immédiat des niveaux de sucre dans le sang que les glucides simples et fournissent de l'énergie que le corps peut brûler sur des périodes de temps plus longues . Pour ces raisons , les glucides complexes sont mieux consommés avant les périodes de travail ou de l'exercice . Beaucoup d'athlètes , comme des coureurs , manger portions copieuses d'aliments riches en glucides complexes , comme les pâtes , pendant plusieurs jours avant un grand événement , afin de maximiser le stockage de leur corps d'énergie disponible . Mangé le matin , de glucides complexes fournissent l'énergie au corps pour durer des heures d' activité, et la même chose est vraie dans l'après-midi . Pour ceux qui ne sont pas physiquement actifs , cependant, manger trop de glucides complexes , en particulier dans l'après-midi , peut entraîner un gain de poids excessif .
Glucides et Digestion

Le état de l'appareil digestif de votre corps joue également un rôle clé dans la façon dont vous traitez les hydrates de carbone et la façon dont vous utilisez l'énergie qu'ils procurent . Dans la matinée , le système digestif est généralement claire et prêt à traiter les hydrates de carbone , à la fois simples et complexes , alors que cette possibilité est ralentie tard dans la journée , après plus de graisses et de protéines ont été consommés . En mangeant la majorité de vos glucides le matin , à la fois complexe et simple , vous êtes plus susceptibles de brûler à travers eux au cours de votre routine quotidienne et ne pas les avoir utilisé et stocké sous forme de graisse .
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