Les aliments qui métabolisent lentement

Si vous voulez perdre du poids ou plus généralement être en bonne santé , vous avez besoin de manger moins et faire plus d'exercice . Cependant, il est un peu plus compliqué que de simplement réduire le nombre de calories que vous prenez . Chaque article de la nourriture a un index glycémique . Les aliments ayant un indice glycémique élevé métabolisent rapidement, vous laissant encore faim peu de temps après les manger et d'encourager votre corps à les stocker sous forme de graisse . Les aliments ayant un indice glycémique faible , d'autre part , un processus lent , encourager votre corps à les utiliser plutôt que de les stocker et de vous laisser sentir rassasié plus longtemps . Pains

Une bonne règle du pouce pour le pain est que le blé bat blanc . Soja et de lin pain , pain de blé, le pain de seigle et le pain de seigle noir métabolisent tout lentement. C'est parce qu'ils sont faits de plus , de glucides complexes premières . Le pain blanc , d'autre part , a plus raffinés , les glucides simples qui métabolisent rapidement et sont stockés sous forme de graisse .
Légumes

Presque tous les légumes métabolisent lentement. Ils sont constitués de glucides complexes de la même manière que les pains de blé sont , ce qui signifie que votre corps peut brûler lentement, vous laissant le sentiment de satiété avec moins de calories . Les seuls légumes qui ne métabolisent pas lentement sont les citrouilles et les panais . Tout le reste - comme les carottes, les poivrons et les oignons - est un jeu équitable
Fruits

Les fruits ont plus de glucides simples dans leurs sucres naturels de légumes font . , mais ils métabolisent encore assez lentement. Il ya quelques exceptions avec des fruits plus qu'il n'y a de légumes . Fondamentalement , le plus doux le fruit , plus votre corps métabolise . Mangues métabolisent plus rapidement que les fraises , pastèques et métabolisent plus rapidement que les deux
autres aliments

Avec les glucides que vous pouvez suivre le même thème que vous avez fait avec le pain - . L' granuleuse , mieux c'est. Pâtes de blé entier prend plus de temps que les pâtes blanches , riz brun et prend plus de temps que le riz blanc . Les noix sont bonnes grignotines parce qu'ils ont des graisses naturelles et prennent beaucoup de temps à métaboliser; bretzels et beignets , d'autre part , ne sont pas .

En général , regardez comment quelque chose est traitée . Plus il est de sa source première , plus vite il prendra probablement à métaboliser . Bien sûr, il ya des exceptions , mais cette règle couvre la plupart des aliments que vous rencontrerez dans votre vie quotidienne .