Manger plans de prendre du poids pour un 18-year -old Homme

Création d'un plan d'alimentation à la prise de poids n'est pas difficile . Principalement , il faut consommer plus de calories que vous dépensez . Vous aurez besoin de suivre de calories pour vous assurer que vous mangez suffisamment chaque jour . À 18 ans, vous êtes assez vieux pour construire les muscles , et cela peut grandement aider à augmenter votre poids et la taille . Il est conseillé de compléter un régime alimentaire riche en calories avec un programme de renforcement musculaire pour maximiser l'alimentation. Calculer Calories

Calculer les calories que vous avez besoin de prendre du poids en multipliant votre poids en livres par 20 Par exemple, si vous pesez 150 livres., Vous devriez consommer au moins 3000 calories par jour . Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de consommer beaucoup de calories ce si vous n'êtes pas habitué à manger autant , mais si vous augmentez progressivement la quantité de nourriture quotidienne , vous atteindrez votre consommation de cible . Comptez vos calories quotidiennes et éviter d'utiliser des estimations approximatives , que vous pouvez sous-estimer votre consommation .
Mangez toutes les trois heures

Manger toutes les trois heures sera inhiber la perte des réserves de glycogène dans muscles . Ceci est important pour le gain de poids , surtout si vous utilisez un exercice de routine ainsi que stimuler calories . C'est parce que les réserves de glycogène donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour former correctement . Planification six ou plusieurs repas par jour est pénible et fastidieux , si vous n'avez pas le temps pour ce faire, il suffit de planifier vos trois repas réguliers par jour et boire shakes de protéines entre les deux. Vous pouvez également consommer les noix, qui sont riches en protéines et en calories , comme une collation entre les repas .
Aliments denses en calories

Manger beaucoup de légumes et fruit peut être bon pour vous , mais ces aliments ne sera pas aider beaucoup dans la prise de poids parce qu'ils sont faibles en calories . But de consommer des aliments tels que le lait entier , le pain , les pâtes , la viande et le thon .
Workout

Supplément ce régime avec des séances d'entraînement musculaires . Soulever des poids pendant un régime riche en calories vous fera gagner du poids par le renforcement musculaire . Si vous n'avez aucune expérience précédente levée de poids , il ya quelques exercices qui sont d'une importance vitale et vous pouvez travailler près de votre corps tout entier en faisant juste ce qui suit : squats , deadlifts, presses banc et presses de l'épaule
<. br> Protein Shakes

consommer un post-entraînement boisson protéinée . Pendant que vos muscles se remettent d' une séance d'entraînement , ils ont besoin d'être alimentée avec les calories et de protéines pour aider à la récupération des aides . Une secousse de protéine va répondre à ces besoins .