Quelle est la teneur en matières grasses dans votre sang
? Graisses du sang , aussi connu comme les lipides sanguins, notamment le taux de cholestérol et de triglycérides présents dans le sang . Le cholestérol est nécessaire à la fabrication des hormones , la synthèse de vitamine D et d'aider à la digestion des aliments , selon le National Heart , Lung and Blood Institute . Le cholestérol est produite dans le foie , mais on le trouve également dans certains aliments. Il est constitué de lipoprotéines de haute densité et des lipoprotéines de faible densité. Les triglycérides sont également réalisés par le corps et se trouvent dans certains aliments tels que la viande et de l'huile . Bon cholestérol
lipoprotéines de haute densité sont considérés comme le bon cholestérol . HDL cholestérol supplémentaire prendre des artères vers le foie où ils sont prélevés sur le corps . Le National Cholesterol Education Program indique que le niveau de HDL bas est de 40 milligrammes par décilitre et doit être d'au moins 60 milligrammes par décilitre . Un niveau de cholestérol HDL a augmenté peut diminuer votre risque de maladie cardiaque . L'étude de bon cholestérol , publié dans " Circulation" en 2005 a rapporté que le HDL peut être augmentée avec la perte de poids , l'exercice et arrêter de fumer va augmenter les niveaux de HDL . L'augmentation de grains entiers, de fruits , de légumes et de petites quantités de vin est également liée à des niveaux de HDL plus élevé .
Mauvais cholestérol
Les lipoprotéines de basse densité sont le mauvais cholestérol . Les LDL s'accumulent dans les parois des artères , appelée plaque , ce qui diminue le flux sanguin . Vous serez à un risque plus élevé de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux en raison de la circulation sanguine limitée . Un niveau de cholestérol LDL optimal est inférieur à 100 milligrammes par décilitre et proches ou au-dessus optimale est de 100 à 129 milligrammes par décilitre . Tabagisme, l'obésité , l'hypertension artérielle , taux faible de HDL et des antécédents familiaux de maladie cardiaque affectent négativement votre taux de LDL . Avoir une alimentation saine en ajoutant des aliments qui sont bons pour HDL et de devenir physiquement actifs permettra d'améliorer votre taux de LDL .
Triglycérides
Les triglycérides sont un autre type de graisse trouvé dans votre sang . La plupart des graisses dans votre corps sont des triglycérides , et ils aident également le cholestérol , HDL et LDL avec . Les triglycérides dans le sang ne doit pas dépasser 150 milligrammes par décilitre , rapporte l'American Heart Association . Si votre taux de triglycérides sont trop élevés , ils peuvent vous mettre à risque de maladie coronarienne . Si vous avez des taux élevés de triglycérides , vous pouvez les réduire en perdant du poids , en diminuant votre consommation de graisses saturées , augmenter votre apport en acides gras insaturés , l'activité physique et une alimentation saine à inclure des fruits et légumes .
Manger des graisses pour la santé
La graisse est essentielle pour votre santé , mais pas tous les types de gras sont mauvais . Les gras saturés et les gras trans sont considérés comme les mauvaises graisses , car ils peuvent augmenter votre taux de cholestérol . Les gras saturés sont notamment le beurre , le saindoux , le lait de lait entier et de crème glacée . Les gras trans sont des pâtisseries , les aliments emballés , shortening , les aliments frits et les barres chocolatées . Les gras insaturés , monoinsaturés et polyinsaturés , sont les bonnes graisses et sont bons pour votre taux de cholestérol et le cœur . Les avocats , huile d'olive , huile de canola , les arachides , les amandes et le beurre d'arachide sont des exemples de graisses mono-insaturées . Des exemples de graisses polyinsaturées sont les noix , le saumon, le thon et les graines de lin , l'huile de soja .
