Comment Réorganisez régime de Notre Famille

Vous pouvez réorganiser l'alimentation de votre famille pour une vie plus saine avec quelques modifications simples . En substituant savoureux , des options faibles en gras à la place d'aliments à haute teneur en matières grasses , ce qui réduit la quantité de sucre et de sel que vous consommez ou ajouter plus de fibres peut améliorer le régime alimentaire de votre famille sans sacrifier le goût . Beaucoup de gens restent à l'écart des options « santé » en raison de la perte de saveur ; Mais « en bonne santé» n'a pas mauvais goût . Suivez quelques conseils et astuces simples pour relancer l'alimentation de votre famille et relooker votre mode de vie . Instructions
Le 1

Ajouter blé entier à votre régime alimentaire . Ceci est facile à réaliser en remplaçant les grains entiers au lieu de la farine blanchie. Faites attention à la aliments que vous achetez comme le pain , le riz , les pâtes et même des gâteaux . Remplacer les brownies à faible teneur en matière grasse gâteau des anges d'une sucrerie et aucune culpabilité , utiliser du riz brun et brun pâtes de riz comme une alternative au riz blanc ou des pâtes traditionnelles ou échanger votre pain blanc ou blanc - blé pour les options de grains entiers copieux . Vous pouvez même acheter des grains entiers hot-dog et pains à hamburger chez votre épicier ou le marché local. Ragoûts et les salades avec des graines de lin Saupoudrer d'augmenter les oméga-3 et de faire le repas plus santé du coeur .
2

Ajouter les légumes frais à chaque repas . Cuisiner avec des ingrédients frais sera effectivement ajouter de la saveur , alors emballés , en conserve ou congelés aliments perdent leur saveur lorsqu'ils sont traités . Augmentez votre apport en vitamine par la cuisson des repas de deux à trois différents types de légumes . Essayez de nouvelles combinaisons et de recettes . Par exemple , rincer et couper les carottes , les panais et la courge musquée et arroser avec un peu d'huile d'olive et le poivre de saison. Rôtir pendant 35 minutes à 350 degrés dans le four . Tranches de courgettes , tomates cerises ou raisins entiers et champignons de Paris peuvent être grillées de la même façon . Ou essayez rôtir des tranches de carottes , la patate douce et la courge musquée saupoudré de cannelle , de poivre et de substitut de sucre . Ajouter les carottes et les courgettes hachées à la sauce à spaghetti de pâtes de style méditerranéen trapu .
3

Réduire la consommation de sucre de votre famille. Remplacer le sucre dans les recettes avec un substitut de sucre à base de sucre ou celui que vous préférez . Évitez les fruits emballés dans du sirop à base d'ingrédients de haute teneur en fructose et essayez plutôt de manger des fruits frais ou des fruits emballés dans de l'eau ou du jus de fruit pur . Mélanger à l'aide de smoothies yaourt nature et aux fruits frais ou jus de fruits au lieu de yaourts préemballés ou aromatisés . Couper les recettes qui demandent pour le sucre par un 1.2-1.3 tasse et remplacer par la purée de banane . Comparer la teneur en sucre sur les gâteaux et les biscuits . Étonnamment , certains éléments comme les biscuits animaux glacés peuvent contenir moins de sucre que les cookies réguliers , non glacés .
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Réduire la graisse par des portions de viandes et huiles de coupe . Utilisez la règle selon laquelle une partie de la viande ne doit pas être plus grand que la paume de votre main . Réduire la viande dans les ragoûts et les soupes en remplaçant un tiers de ce que la recette demande avec des légumes supplémentaires . Faire dorer la viande lentement pour éviter la production d'huiles supplémentaires et de vidange des viandes avant de les ajouter à vos recettes . Utilisez l'huile d'olive à la place de l'huile végétale pour les salades , la cuisson et la friture.