Comment faire un régime faible en glucides correctement

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, mais pas à renoncer à certains de vos aliments , un régime faible en glucides pourrait fonctionner pour vous . Une étude publiée en 2006 dans les " Archives of Internal Medicine " réputée régimes faibles en glucides pour être au moins aussi efficace que les régimes à faible teneur en gras quand il s'agit de la perte de poids . Toutefois , un régime faible en glucides n'est pas toujours sûr ou sain si ce n'est pas fait correctement - garder un oeil sur vos calories totales consommées , ainsi que les types d'aliments que vous mangez , vous assurer que vous perdez du poids en un manière saine . Limiter les glucides malsains

différents régimes faibles en glucides ont diverses limitations sur le nombre de glucides que vous devriez consommer par jour . L'Université du Maryland Medical Center recommande de limiter seulement glucides à indice glycémique élevé - ceux qui soulèvent la glycémie de façon drastique - mais y compris les glucides à faible IG , comme les haricots , certains fruits, légumes et grains entiers. Aliments plus élevés sur l'indice glycémique des glucides comprennent collations comme les bretzels , pop-corn et des biscuits , le pain blanc et les bagels , le riz blanc et les pâtes et les pommes de terre .
Choisissez protéine saine et la
Fat Sources

Lorsque vous limitez macronutriments , votre apport de deux autres - protéines et de graisses - augmentera naturellement . Cependant , pas toutes les graisses et les protéines sont créés égaux , de sorte à faire des choix sains . Par exemple , la viande rouge est une bonne source de protéines et de matières grasses , mais il est riche en graisses saturées . Les poissons gras , d'autre part , fournit une dose de protéines et de graisses insaturées saines pour le cœur . Augmentez votre consommation de sources de protéines faibles en gras comme la volaille , les haricots et faibles en gras des produits laitiers , tout en augmentant les sources de graisses saines pour le cœur , comme les noix , les avocats , les olives et l'huile d'olive .

Focus sur les légumes

Un conseil de régime commun s'applique lorsque vous allez à faible teneur en glucides : Mangez beaucoup de légumes . Bien que les légumes ont des hydrates de carbone , ils ont aussi une teneur élevée en fibres . Inclure une salade à chaque repas - éviter les vinaigrettes commerciales , car ils ont souvent une teneur élevée en sucre - et ajouter d'autres légumes riches en fibres à vos repas pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin . Ils peuvent également vous aider à remplir sans ajouter trop de calories à votre alimentation.
Low-Carb ne veut pas dire faible en calories

Il n'a pas d'importance type de régime que vous choisissez - si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids , selon l'Université du Maryland Medical Center . En savoir combien de calories votre corps a besoin de perdre du poids , et de mesurer vos portions pour vous assurer de ne pas trop manger . Investir dans un ensemble de tasses et cuillères à mesurer et de mesurer vos aliments lorsque vous apprenez ce que les portions sont adéquates ressemblent .