Comment faire un plan de régime pour les personnes

Construire un plan d'alimentation n'est pas difficile une fois que vous savez les choses de base à ne pas manquer . En perte de poids ou gain de poids , la chose la plus importante en premier lieu est sortie de calories par rapport à l'entrée en calories . Si vos calories quotidiennes ou hebdomadaires dépassent vos calories brûlées , vous prendrez du poids et vice versa si vous essayez de perdre du poids . Il ya d'autres facteurs qui jouent dans la perte de poids et gain de telle sorte que les niveaux d'insuline . Les niveaux d'insuline se rapportent à votre taux de sucre dans le sang; haute insuline peut inhiber la perte de graisse . C'est pourquoi il est important de consommer des aliments sains . Instructions
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Définir un objectif de régime . Un régime visant à perdre du poids sera différent de celui d'un régime visant à prendre du poids . Découvrez les souhaits spécifiques de la personne que vous faites le plan d'alimentation pour que vous puissiez adapter le plan précisément .
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Calculer la quantité de calories nécessaires pour atteindre le poids cible . Une bonne règle de base est que vous prenez du poids cible et le multiplier par dix et cela vous donnera une estimation approximative de la quantité de calories nécessaires pour atteindre ce poids . Donc, si vous pesez 200 livres et que vous voulez peser 150 livres, vos besoins en calories par jour viendront à 1500 .
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Faites une liste des aliments malsains qui ne peuvent pas être consommés sur le régime . Découpez tous les aliments qui sont riches sur l'indice glycémique , comme le sucre raffiné , le pain blanc et le riz blanc , car ce type d'aliments pic d'insuline et entraîner le corps à conserver la graisse corporelle . Si la graisse corporelle n'est pas un problème , ce n'est pas aussi important; Toutefois , ce type d'aliments sont considérés comme insalubres et ont été liés à une maladie cardiaque , le diabète et l'obésité.
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Faites une liste des aliments sains tels que les glucides à grains entiers , poissons, viandes , fruits et légumes et utiliser une calculatrice de calories Internet pour savoir précisément combien de calories sont dans chacun de ces aliments . Notez-les sur une liste de sorte que la personne en respectant le régime alimentaire peut facilement compter le montant de chaque aliment , il est permis de manger par jour s'il veut atteindre son objectif de poids .
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