Petit déjeuner Repas pour un régime

Petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , dit- nutritionniste Carina Norris , auteur de " Vous êtes ce que vous mangez . " Les gens qui mangent un petit déjeuner sain sont plus susceptibles de choisir des options saines tout au long de la journée. Petit-déjeuner à faible teneur en calories devraient fournir des protéines à aider à vous sentir glucides complets et à libération lente pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang . Ajouter les fruits de fibres supplémentaires , vitamines et minéraux . Diète doit pas manger moins de 1200 calories par jour , souligne la diététiste Joanne Larsen au Demandez le site diététiste . Le petit déjeuner doit fournir environ un tiers de l'apport quotidien en calories si vous mangez trois repas par jour . Doux et crémeux Porridge

Choisissez la bouillie comme un petit repas sain pour aider à vous sentir rassasié toute la matinée , dit Rick Gallop, auteur de " Le régime IG . " Galop recommande gros flocons d'avoine plutôt que instant , de l'avoine en poudre . Gros flocons d'avoine ont un index glycémique inférieur , ou IG note, ce qui signifie qu'ils libèrent le glucose plus lentement et maintenir votre taux de sucre dans le sang stable . Placez 60g d'avoine dans un bol et couvrir avec de l'eau ou du lait écrémé 225ml . Micro-ondes à puissance moyenne pendant trois minutes . Incorporer 175 g de faible teneur en gras , sans sucre yaourt aux fruits , 1 c. des amandes effilées et 120g de fruits , comme les fraises . Lait et les amandes contiennent des protéines , tandis que le yogourt et des fruits frais ajoutent une texture crémeuse et un goût sucré .
Green Eggs and Ham Frittata

Les œufs sont riches en protéines et faible en calories . Cette recette du site Bien manger contient environ 217 calories par portion . Fouetter ensemble huit œufs, 1 c. de l'aneth séché , et une pincée d'assaisonnement . Chauffer 2 cuillères à soupe . d'huile dans une grande poêle antiadhésive et faire frire deux poireaux coupés en dés jusqu'à tendreté . Ajouter 140 g de pousses d'épinards hachés et une demi-tasse de dés de jambon . Cuire pendant environ une minute et versez le mélange d'œufs sur les légumes . Cuire pendant deux à trois minutes ou jusqu'à ce que le dessous soit doré en soulevant les bords de la frittata et laisser l'œuf cru couler en dessous. Saupoudrer d'une demi-tasse de fromage faible en gras sur la frittata et cuire dans un four pendant environ six minutes à feu moyen .
Grillées Muffins aux fruits frais

Ce petit repas sert deux personnes et est pleine de saveurs acidulées frais . Les fruits contiennent des fibres , ce qui aide à vous sentir rassasié et contribue à la santé digestive , tandis que le yaourt contient du calcium pour des os sains . Choisissez muffins de blé entier pour un supplément de fibres , vitamines et minéraux , mais éviter le beurre et la margarine à maintenir une faible teneur en calories . Coupez une pomme et une poire en tranches fines et les placer dans un bol . Ajouter les segments d'une orange pelée et les morceaux d'un pelé et haché kiwi . Ajouter la pâte de fruits non sucrés passion 30ml . Fente et pain grillé deux muffins anglais et les placer sur les assiettes de service . Garnir chaque moitié de muffin avec le mélange de fruits , 1 c. yogourt faible en gras et une pincée de noisettes hachées .
Cranberry Muesli

Préparer ce petit déjeuner recette repas à partir du site Bien manger à l'avance afin que votre petit déjeuner est prêt quand vous vous réveillez . Les canneberges sont riches en antioxydants, comme la vitamine C , qui sont importants pour une bonne santé . La recette sert deux personnes et chaque portion contient environ 209 calories . Mélanger une demi-tasse de yogourt nature faible en gras avec une demi-tasse de jus de canneberge non sucré , 6 cuil. de flocons d'avoine , 2 c. de canneberges, 1 cuillère à soupe séché . de graines de tournesol, 1 c. de germe de blé , 2 c. de miel et quelques gouttes d'extrait de vanille . Couvrir et réfrigérer pendant au moins huit heures , mais seulement pour un maximum de 24 heures.