Comment obtenir une meilleure poitrine en une semaine

Les activités nécessaires pour construire un meilleur poitrine sont faciles et le processus que vous devez passer par est simple . Toutefois , le délai d'une semaine est incroyablement difficile et , dans de nombreux cas , presque impossible . La capacité de votre corps à décomposer et à la réparation musculaire prend du temps et de la patience . Cela dit , si vous suivez ces étapes de conditionnement physique et de nutrition , vous devriez voir des résultats tangibles quickly.Things Vous aurez besoin de la station de Dip de Incline presse
Bench press
Supplément de protéines
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la séance d'entraînement
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Intégrer le banc de la presse et l'inclinaison presse dans votre séance d'entraînement de la poitrine . Un jour, au cours de la semaine devrait concerner que des exercices liés à la poitrine . Trouver un poids que vous êtes capable de soulever des motions contrôlées quatre à six fois . Effectuer une série d'échauffement rapide , puis soulevez le poids constaté pour un total de cinq à six ensembles . Cela devrait être répété pour la presse banc ainsi que la presse d'inclinaison avec pas plus d'une minute de repos entre les séries .
2

Utilisez la station d'immersion à votre salle de gym . Au cours de votre journée poitrine d'exercice effectuer quatre à six séries de trempettes pour que de nombreux représentants possibles . Reposez pas plus d'une minute entre les séries.
3

Faites 100 push-ups sur les jours autres que le jour de votre poitrine . Faites- en autant d'ensembles qu'il faut pour compléter , mais complète tout 100
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Ajouter la protéine de récupération. Si vous cherchez à construire le muscle , vous aurez besoin de consommer 1 gramme de protéines par chaque livre de muscle maigre . Si vous pesez £ 173 . ( Dont 140 est le muscle ) , vous avez besoin de consommer 140 g de protéines par jour . Une grande partie de ce montant devrait provenir de sources naturelles telles que la viande et le fromage . Cependant , il est essentiel que votre corps reçoit protéines pas plus de 45 minutes après une séance d'entraînement . Des suppléments de protéines après l'entraînement sont les meilleurs parce que vous avez seulement une petite fenêtre d'opportunité pour fournir à votre corps ce dont il a besoin .
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Reposez-vous . Votre corps renforce les muscles pendant les périodes de récupération et pendant le sommeil . Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de fois et si vous n'êtes pas d'essayer de compléter votre sieste du soir avec quelques petites siestes pendant la journée .
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Suppression de glucides . Votre corps a besoin de certains glucides pour fonctionner correctement , mais si vous essayez de construire un grand , la poitrine défini , vous devez retirer la couche de graisse qui recouvre elle . La meilleure façon de le faire est d' éliminer les glucides de votre alimentation . Cela va forcer votre corps à se transformer en graisse comme source de carburant plutôt que d'utiliser les glucides existants énergie .