Comment planifier des repas pour les adolescents

Il peut être difficile de suivre les préférences alimentaires changeantes de votre adolescent . Comme les adolescents passent par la puberté , le corps change de même que leur image de soi et de l'appétit pour des aliments particuliers . A ce stade de la vie de votre adolescent , elle peut être d'expérimenter de nouveaux styles alimentaires , comme le végétarisme , ou si vous voulez changer son alimentation, car elle est de plus en plus de poids conscient . Quelle que soit la raison, la planification des repas est efficace pour la sensibilisation de votre adolescent quand il s'agit de repas équilibrés , de saines habitudes alimentaires et des portions appropriées . Instructions
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Demandez à votre ado quels types de légumes, les viandes , les céréales et les produits laitiers qu'il préfère . S'il veut essayer un nouveau régime , comme le végétalisme ou le végétarisme , les protéines de substitution de la viande avec des protéines provenant d'autres sources , comme le tofu . Ne sautez pas de l'un des principaux groupes d'aliments . Il devra manger un peu de tout pour un régime alimentaire sain , il est donc préférable d'acheter et préparer des aliments que vous savez qu'il aime manger .
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Créer une liste de repas et de boissons pour la semaine . Inclure les repas pour le petit déjeuner , le déjeuner , le dîner et des collations pour chaque jour . Assurez-vous que chaque repas la liste est équilibrée , ce qui signifie qu'il comprend des hydrates de carbone , protéines, un légume ou un fruit et peut-être un produit laitier . Évitez les collations et les boissons qui sont chargés de sucre , que ceux-ci servent aucune valeur nutritive et donnera à votre enfant pauvre de l'énergie , ce qui est désavantageux pour l'école et les activités parascolaires . Plans
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Focus repas sur aliments riches en nutriments et de vitamines , tels que le lait pour le calcium et la viande rouge ou vert foncé pour le fer . Selon Disney , les adolescents --- en particulier les filles --- besoin de calcium . Aliments riches en calcium sont nécessaires pour la densité des os et le développement , car une carence en calcium peut conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie. Le besoin en fer augmente aussi pendant l'adolescence , en particulier les filles passent par la puberté et perdent du sang par la menstruation . Les adolescents entre 11 et 18 ont besoin de fer pour compenser leur masse musculaire accrue et augmentation du volume sanguin .
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Intégrer les aliments du cerveau dans vos plans de repas . Selon l'éducation familiale , les aliments du cerveau sont celles qui stimulent la mémoire et le développement cognitif et le fonctionnement , qui sont essentiels au cours des années de développement d'un adolescent . Certains aliments du cerveau comprennent les épinards , ce qui contribue à la capacité d'apprentissage de hausse , l'aubergine pour améliorer foyer, yaourt pour la vigilance et le saumon pour les acides gras oméga-3 qui encouragent le fonctionnement du cerveau . Ces aliments du cerveau peuvent améliorer le rendement scolaire des adolescents tout en leur fournissant une alimentation saine .
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compter les calories . Chaque repas devrait avoir une quantité importante de calories pour votre adolescent . Selon l'éducation familiale , adolescentes faire le plus de la croissance vers l'âge de 12 ans, tandis que les adolescents ont des poussées de croissance à 14 En tant que tel , les adolescents filles ont besoin d'environ 2400 calories par jour et les adolescents garçons ont besoin entre 2800 et 3000 calories par jour . Si votre adolescent est plus ou insuffisant , consulter un médecin pour voir si les calories doivent être ajustés pour la perte de poids ou le gain optimal .
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Ajouter de la variété à vos repas . Donner votre adolescent les mêmes aliments , encore et encore peut devenir ennuyeux et il pourrait commencer à avoir envie d'autres types d'aliments ou de sauter des repas . Il est bon d'écrire repas triche dans le plan de repas pour donner une chance de se livrer de temps en temps avec son dessert ou une collation préférée de votre adolescent .
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recherche des recettes saines votre adolescent apprécieront. Les recettes sont un moyen efficace pour obtenir des idées sur les repas à planifier . Regardez pour les repas qui sont grillés et cuits plutôt que frits pour obtenir votre adolescent dans l'habitude des techniques de cuisine saine . Si vous enseignez à vos adolescents des compétences de vie et l'autosuffisance , avoir à essayer de faire ses propres repas sains avec les recettes que vous trouverez .