Sept super-aliments pour la santé cardiovasculaire

Moins de 5 pour cent des adultes américains répondent à toutes les recommandations alimentaires pour la santé cardiaque optimale . Consommer des aliments faibles en gras saturés et sodium , mais riche en fibres alimentaires , peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol , la tension artérielle et le risque global de maladie cardiaque . Les aliments les plus nutritifs fournissent également de nombreuses vitamines, minéraux et phytonutriments . Baies
anthocyanes , les antioxydants dans les baies , offrent leurs couleurs riches allant du rouge au violet foncé .

baies sont riches en fibres , vitamine C, de potassium et d'antioxydants - composés lutte contre la maladie puissants . Une étude publiée dans le numéro de Juin 2010 du " Journal of Nutrition " a constaté que la consommation d'une boisson qui a fourni l'équivalent de 2 tasses de bleuets par jour pendant huit semaines a diminué de façon significative la pression artérielle et améliorer d'autres marqueurs de la santé cardiovasculaire . Si vous n'aimez pas les bleuets , les framboises, les fraises essayer ou de mûres - tous sont riches en phytonutriments
poisson
Un filet de poissons de 3 à 4 onces compte comme une portion. .

L'American Heart Association recommande deux portions de poisson - poissons gras - de préférence chaque semaine . Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont riches en oméga- 3 les acides gras , qui diminuent le risque de troubles du rythme , le taux de triglycérides et augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité - le bon cholestérol - dans votre sang


verts feuillus
Kale peut être utilisé comme la base d'une salade ou sautés à être un plat de plats . verts

feuilles, comme les épinards et le chou vert , sont emballés avec de nombreuses vitamines et minéraux tout en étant faible en calories . Une tasse d'épinards cuits répond aux besoins quotidiens en vitamines A et K et 50 pour cent des besoins quotidiens en magnésium et en vitamine C mais fournit seulement 40 calories .

Noix
Le Un régime riche en noix peut aussi diminuer votre risque de divers cancers .

noix sont des aliments riches en nutriments riches en acides gras insaturés , de protéines , de fibres, de minéraux , de vitamine E et de stanols et stérols végétaux . Manger 1,5 once de noix - en particulier les pistaches , les noix ou d'amandes - peut améliorer considérablement votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque . Les noix sont des collations saines pour le cœur qui sont faciles à emporter avec vous lorsque vous êtes en déplacement .
Légumineuses
Manger une variété de haricots et de lentilles permet de répondre à vos besoins en fer .

légumineuses comprennent les haricots, les pois et les lentilles - qui sont faibles en gras , riche en fibres et fournissent des protéines végétales de haute qualité . Une étude publiée dans le numéro de Novembre 2012, des " Archives of Internal Medicine » indique que 1 tasse de légumineuses par jour améliore la glycémie et diminue le risque de maladies cardio-vasculaires . Vous pouvez facilement mélanger les légumineuses dans les soupes , les ragoûts et les plats de pâtes , ou les jeter dans les salades .
Avoine
immédiate , lente - cuisinier et d'avoine en acier coupe tout fournir une variété de nutriments.

avoine fournit plus de fibres solubles - le type qui abaisse votre taux de cholestérol - par portion que presque tous les autres grains . Non seulement la farine d'avoine à améliorer votre santé cardiaque , il peut vous aider à perdre du poids . Parce que la farine d'avoine est riche en fibres , il peut aider à vous sentir rassasié pendant une période de temps, ce qui permet de diminuer l'apport calorique de la journée plus . Pour une triple menace de super-aliments , en haut de votre gruau avec une poignée de baies et de cuillère à soupe de noix hachées .
Chocolat noir
Une once de chocolat noir , environ 28 grammes , fournit 170 calories .

Même une gâterie sucrée , comme le chocolat noir peut améliorer la santé cardiaque . Le chocolat noir est riche en flavonoïdes , des composés qui peuvent aider à prévenir les caillots sanguins et au durcissement des artères . Depuis chocolat est riche en calories , limitez-vous à une pièce de 1 once avec 70 pour cent de cacao ou plus .