Les Principes de régimes

Beaucoup de gens trouvent la rapide , la perte de poids facile promis par les régimes tentant . Cependant , la plupart des régimes populaires ne donnent pas de résultats durables , même si les gens perdent temporairement poids alors qu'ils suivent le régime alimentaire . Ne pas être induit en erreur par des allégations publicitaires ; il ya pas de trucs ou des raccourcis pour perdre du poids . Au lieu de cela , la perte de poids durable exige que vous changiez vos habitudes alimentaires de façon permanente . Suivre un régime Basics

Pour perdre du poids , vous devez dépenser plus de calories que vous prenez . Vous pouvez y parvenir en mangeant moins de calories que vous dépensez , en augmentant votre dépense calorique par l'exercice ou en combinant les deux . Certains régimes prétendent vous aider à perdre du poids en incluant des aliments " de brûler les calories " ou en vous demandant de manger certains groupes d'aliments à certains moments , mais ces gadgets ne sont pas scientifiquement valable .
Régime Mythes
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Les publicités pour les régimes donnent souvent des informations incorrectes sur la perte de poids . Par exemple , certains régimes prétendent que certains aliments , comme le céleri ou la soupe aux choux , vous aider à brûler des calories . Aucun type de nourriture brûle la graisse ou de calories . D'autres régimes suggèrent que les glucides et les féculents entraîner un gain de poids - mais régimes riches en protéines peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque , de la goutte et de la constipation . Certaines personnes croient également à tort que manger tard le soir fait grossir ou que sauter des repas est une stratégie efficace de perte de poids .
Pièges de régimes populaires

Beaucoup de régimes populaires ne fournissent pas suffisamment de nutriments . Par exemple , les femmes ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines en mangeant un régime sans produits laitiers . Certains régimes limitent également les liquides , ce qui peut créer l'illusion de la perte de poids par déshydratation . Beaucoup de régimes offrent peu de variété , ce qui pousse les gens à se lassent plus vite . Les régimes qui ont besoin de produits spéciaux, tels que les régimes d'agitation liquides , peuvent être très coûteux . Enfin , le régime alimentaire peut affecter votre attitude envers la nourriture de façon négative ; par exemple, vous pouvez classer certains aliments comme «mauvais» ou essayer d'ignorer les signaux physiologiques de faim et de satiété .


Perte de poids Conseils

Si vous voulez perdre poids, prévoient de le faire progressivement et régulièrement , et se préparer à faire des changements à vie dans votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice . La plupart des gens peuvent réduire leur apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre de 1 à 2 livres par semaine , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Prenez un petit déjeuner ; manger de petites collations régulièrement ; et arrêter de manger au repas une fois que vous sentez rassasié . En outre , essayez d'exercer la plupart des jours de la semaine .
Attention

Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments destinés à vous aider à perdre du poids , même si elles sont marquées «naturel » ou « à base de plantes . " Ces produits n'ont pas été testés pour la sécurité ou l'efficacité . Par exemple , la perte de poids à base de plantes supplément éphédra a fait plusieurs morts avant qu'il ne soit interdit par la Food and Drug Administration . Suppléments diététiques peuvent également causer des effets secondaires désagréables , tels que l'irritabilité et de l'insomnie .